Аквааэробика для беременных

Содержание

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

С наступлением долгожданной беременности многие мамочки начинают слишком беспокоиться о своем здоровье.

У всех это проявляется по-разному: кто-то боится выйти на улицу, когда идет дождик, кто-то не позволяет себе лишних движений и даже сокращает время пеших прогулок, а кто-то наоборот, продолжает вести активный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки и плавание не причинят вреда для будущей мамочки. Если вы за здоровый образ жизни, тогда вам обязательно нужно попробовать аквааэробику.

Аквааэробика для беременных это одновременно удовольствие, отличное времяпрепровождение и замечательный вариант подготовки к предстоящим родам. О пользе этого вида спорта для женщин в положении многие наслышаны.

Все без исключения специалисты рекомендуют будущим мамочкам отправляться в бассейн за положительными эмоциями. Еще не придумана более приятная и безопасная физическая нагрузка на организм во время вынашивания ребенка.

Занятия аквааэробикой для беременных – это отличный шанс укрепить все группы мышц, подготовиться к родам и закалить свой организм.

Что такое аквааэробика

Само слово говорит за себя, «аква» — означает вода, «аэробика» — физическая активность. Занимаясь в бассейне аквааэробикой для беременных можно не только спокойно плавать, но и выполнять специальные упражнения, которые разработаны для беременных женщин.

Это могут быть танцевальные элементы и аэробика, но только в воде. Основная задача аквааэробики – это улучшить работу сердца и сосудов.

В результате занятий, вода оказывает сопротивление на все группы мышц, это означает, что мышцы будут эластичнее, выносливее и крепче.

Занятия в воде – это не просто прыжки и хаотичные движения – аквааэробику проводит квалифицированный инструктор, который индивидуально разрабатывает программу для беременных женщин. Для тех, кто начал занятия буквально с первых недель беременности будут предложены упражнения с постепенно увеличивающейся нагрузкой.

А для будущих мамочек, которые решились прийти на занятия с большим животиком – будет подобран специальный щадящий комплекс упражнений. В любом случае, все без исключения занятия начинаются с легкой разминки и постепенно переходят к выполнению сложных движений.

Для женщин с опытом занятий аквааэробикой предусмотрены сложные программы с элементами гимнастики и танцевальными движениями.

Кому можно записаться на занятия аквааэробикой?

Поскольку вода благотворно влияет на человеческий организм и равномерно распределяет нагрузку, плюс – укрепление всех групп мышц, то заниматься аквааэробикой можно всем людям любого возраста, а также беременным женщинам.

Не стоит переживать о том, что вы не умеете плавать – занятия проходят по пояс в воде. В результате такого положения вес собственного тела уменьшается приблизительно на 80%. Вы и не представляете, насколько вы будете себя легко чувствовать в воде.

Показания для занятий:

  1. Людям, страдающим от ожирения и артритов, а также после перенесенного инсульта. Люди этой категории с трудом справляются с физическими нагрузками, поэтому начинать тренировку мышц лучше всего в воде.
  2. Для людей старшего возраста и как мы уже говорили – беременных женщин.
  3. Для людей с варикозным расширением вен. В результате тренировок отток и циркуляция крови налаживается. Но, перед тем как начать занятия, необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Польза аквааэробики для беременных

За окном непогода, слякоть и дождь, настроение у беременных мамочек часто портится и выходить на улицу нет никакого желания. И зря, как только вы побываете на первом занятии аквааэробикой – все пройдет за секунды. В результате вы заработаете отличное настроение и хорошее самочувствие.

О пользе занятий в воде для будущих мам говорят все гинекологи. Посещая бассейн, можно укрепить все группы мышц, улучшить тонус кожи (а это отличная профилактика появления растяжек!), поднять настроение и распрощаться с лишними килограммами.

Да, это тоже очень важно, особенно для беременной женщины. Ошибочное понятие наших бабушек: «Ешь за двоих» продолжают соблюдать многие женщины. А ведь это лишняя нагрузка на организм.

Избавиться от тяжести можно, посетив бассейн и занятия аквааэробикой.

Сразу нужно усвоить, что занимаясь аквааэробикой, вы будете не просто плавать, а выполнять комплекс специально подобранных упражнений. Стоя по пояс в воде будущие мамочки даже не верят, что им удается поднять ногу вверх и выполнить ряд других упражнений, которые на «суше» у них сделать не получалось.

С каждой неделей беременности нагрузка на позвоночник усиливается, беспокоят боли в пояснице, болят ноги, появляются отеки нижних конечностей. Избежать всех «прелестей» беременных можно в бассейне, а заодно приобрести правильную осанку.

Отличное настроение, разве это не главное для беременной женщины? Позитивный настрой очень важен, тем более что с наступлением зачатия организм испытывает сильнейший стресс, происходит гормональная перестройка и часто такие изменения негативно сказываются на настроении женщины. Многих одолевают сомнения и страхи, как пройдет беременности, правильно ли развивается малыш и какими будут роды. Вода поможет расслабиться женщине и забыть о плохом. После занятий вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

После тренировок в мышцах не накапливается молочная кислота, так что о неприятных ощущениях после физических нагрузок можно не переживать.

Польза занятий для беременной женщины:

  • нагрузка распределяется равномерно на все группы мышц. Важно, что укрепляются мышцы пресса, промежности и спины, что очень важно для роженицы;
  • снижается нагрузка на позвоночник;
  • расслабление мышц и насыщение кислородом;
  • улучшается кровообращение, а значит и малыш получает больше питательных веществ;
  • улучшение работы кишечника;
  • вода – лучшее лекарство от бессонницы и стрессов;
  • профилактика появления растяжек и целлюлита;
  • борьба с жировыми отложениями;
  • в воде легче отработать технику дыхания (репетиции схваток);
  • занятия аквааэробикой полезны для ребенка.

По многочисленным отзывам беременных женщин, которые занимались аквааэробикой, делаем выводы: вода благотворно влияет на организм человека, после занятий женщина пребывает в отличном настроении, а это передается и ребенку. Мышцы постепенно получают нагрузку и становятся крепче, в результате проработанных упражнений на дыхание, роды проходят легко и без разрывов. И мама, и малыш чувствуют себя хорошо, а ведь это самое главное!

Когда можно в бассейн?

По мнению инструкторов по аквааэробике для беременных, начинать занятия можно на любом сроке беременности. Ограничений нет, единственное, это медицинские показания и самочувствие беременной женщины. Если есть желание заниматься, тогда и польза для организма и будущего малыша будет ощутимой.

Если вы до зачатия вели активный образ жизни, много плавали, занимались фитнесом или другими видами спорта, то с наступлением беременности можно продолжить тренировки, только немного снизить нагрузку.

В 1 триместре беременности происходит прикрепление плодного яйца к стенке матки. В этот период многие женщины (если это запланированная беременность) сознательно избегают физических нагрузок.

Если вы себя чувствуете нормально, то заниматься аквааэробикой вам можно.

2 триместр беременности – самое благоприятное время для нагрузок, как раз пора начать подготовку к предстоящим родам.

3 триместр – не повод отказываться от занятий, только врачи рекомендуют уделить больше внимания отработке дыхательных упражнений. В качестве разгрузки рекомендовано спокойное плавание.

Аквааэробика для беременных. Упражнения

Длительность 1 занятия – от 40 до 60 минут. Тренировка состоит из 4-х частей. Это разминка, выполнение упражнений, дыхательная гимнастика и растяжка.

Во время разминки можно немного поплавать в бассейне. Затем вам предложат надеть круги или пояса, чтобы удерживаться на воде и попробовать выполнить несколько простых упражнений: движения руками и ногами. Так тренер оценивает вашу подготовку, чтобы подобрать соответствующую нагрузку.

Следующий блок занятий – аквафитнес:

  1. Первое упражнение «Ходьба». Вам необходимо пройтись вдоль бортика бассейна (находясь по пояс в воде). Во время выполнения этого упражнения можно вращать руками и поднимать ноги вверх. Темп задается индивидуально, в зависимости от срока беременности и ощущений женщины. Ведь каждый человек чувствует сопротивление воды по-разному.
  2. Упражнение на укрепление тазобедренных мышц: вращение ногами, опускание и поднимание ног на разную высоту, приседания. Все упражнения нужно выполнять в исходной позиции: ноги на ширине плеч – руки на поясе.
  3. Укрепляем мышцы спины, прорабатываем пресс. Для выполнения блока упражнений нужно взяться руками за бортик (лицом к бортику). Поднимаем сначала правую ногу вперед, потому левую. Теперь обратно – ногу отводим назад, опускаем в исходное положение.
  4. Вращение ногами у бортика. «Рисуем» круг правой ногой, потом левой.
  5. Отводим правую ногу вправо, затем левую – влево. Руками держимся за бортик. Эти упражнения в воде делать легче, чем на суше.
  6. Шагаем на лыжах – ноги немного согнуты в коленях, имитируем движения лыжной ходьбы. Спину старайтесь держать прямо, чтобы во время выполнения упражнения работали все мышцы.
  7. Дыхательный блок упражнений – это 3-й этап занятий аквааэробикой. Глубокий вдох, выдох – необходимо делать во время разминки и перед каждым упражнением.
  8. Задерживаем дыхание. Упражнение можно выполнять опытным женщинам, которые занимаются аквааэробикой несколько месяцев. Мамочки становятся в ряд, ноги широко расставляются. По очереди женщины ныряют под воду и проплывают через «родовой канал».
  9. «Хоровод» — женщины становятся в круг и берутся за руки. По сигналу они поочередно приседают, опуская голову под воду.
  10. Последний блок упражнений – заключительный, на растяжку. Можно поплавать в бассейне, чтобы дыхание и пульс нормализовались или сделать наклоны туловища: «вперед-назад», «вправо-влево».

Длительность занятий будет зависеть от температуры воды в бассейне. Если она прохладная (приблизительно +25оС), то нагрузка должна быть более интенсивной, чтобы женщина не замерзла и не простудилась.

Советы для будущих мамочек

Отправляясь в бассейн, помните, что не нужно слишком стараться, чтобы успеть за теми девочками, которые тренируются не один месяц. У вас еще все впереди, думайте о себе и своем малыше.

Для того чтобы ощутить пользу от занятий аквааэробикой, необходимо посещать бассейн как минимум 2 раза в неделю, а лучше всего – 3. Занятия от случая к случаю – это стресс для организма, да и пользы будет меньше. Поэтому важно не пропускать тренировки.

Если вам некомфортно, не нужно дожидаться окончания тренировки. Лучше выйти из воды и отдохнуть.

Распределите свой день так, чтобы тренировки приходились в удобное время. Заниматься лучше всего не на голодный желудок и не сразу после еды (через 1.5 часа).

Занятия аквааэробикой. Минусы

У аквааэробики есть много поклонников и масса преимуществ. А теперь мы поговорим о недостатках посещения бассейна.

В первую очередь важно посетить врача и поставить его в известность о принятом решении посещать занятия в бассейне. Если по состоянию здоровья ограничений нет – можно начинать тренировки.

Основное и главное ограничение – бассейн. Это общественное место, которое посещают многие жители города. Подойдите к выбору бассейна со всей ответственностью. Ваше право узнать, часто ли меняют воду, какие используются средства для дезинфекции воды, посмотреть чистоту раздевалок и душевых. Если вас все устраивает, можно познакомиться с тренером и записаться на пробное занятие.

Противопоказания для занятий аквааэробикой:

  • угроза прерывания беременности;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • грибок на коже;
  • гестоз;
  • астма;
  • аллергия на дезсредства.

Посещая бассейн, не исключено раздражение кожи и появление молочницы.

Помните, что занятия аквааэробикой должны приносить вам только положительные эмоции, а для беременной женщины это особенно важно.

Аквааэробика для беременных. :

Источник: http://beremennuyu.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyh

Аквааэробика для беременных в Москве. Спец-цены. Гибкий график. Лекции + психолог + йога

Аквааэробика для беременных

Физические нагрузки будущим мамам всегда рекомендуются, особенно это касается ранних сроков беременности. При этом не каждая беременная женщина решается на активные занятия и физические упражнения.

Как же в этом случае оставаться в форме и не превратиться в колобка до родов. Ответ один – займитесь аквааэробикой для беременных.

Мы предлагаем Вам посетить наши занятия по аквааэробике, где опытные инструкторы подскажут и помогут Вам с упражнениями.

Акваэробика, пилатес, йога, для беременных — цены

Идет набор в группу «Аквааэробика для беременных» на м.Спортивная. Занятия будут проходить один раз в неделю в будни в 19.00. Возможно формирование дневных групп.

Запишитесь по телефону +7(495) 741-80-02
или заполните форму и получите консультацию нашего специалиста

ПрограммаСтоимость
Йога в мини группе (3-5) чел. 800 руб. разовое занятие
Йога в мини группе (3-5) чел. 2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Йога индивидуальное занятие 3000 руб. индивидуальное с выездом на дом
Аэройога 1000 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел. 800 руб. разовое занятие
Пилатес в мини группе (3-5) чел. 2400 руб. за месяц  (4 занятия)
Аквааэробика 1000 руб. разовое занятие
Абонемент 3200 руб. 4 занятия

Польза аквааэробики

Давно отмечена и описана колоссальная польза от занятий аквааэробикой. Из основных можно выделить:

  • Задействование во время занятий всех основных групп мышц, при минимальной нагрузке на организм во время выполнения упражнений в воде.
  • Плодотворное действие воды, как естественного релаксанта.
  • Возможность избавиться от лишних килограмм, которые Вы набрали во время беременности.
  • Профилактика и возможность решения проблемы ягодичного предлежания плода.
  • Улучшается циркуляция крови, что является прекрасной профилактикой венозных заболеваний, которые являются одними из самых неприятных спутников беременности.

Кроме того, во время выполнения определенных упражнений, Ваш организм насыщается кислородом, что способствует скорейшему усвоению питательных веществ как Вами, так, соответственно, и малышом.

Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что аквааэробика для беременных – это легкая и универсальная возможность подготовки к естественным родам. И мы всегда готовы помочь Вам с предоставлением всего самого необходимого для качественных и правильных занятий.

Правила аквааэробики для будущих мамочек

Перед тем, как начать занятия, Вам следует знать о правилах и ограничениях, которые Вас ждут:

  • Если Вы только планируете заниматься аквааэробикой и никогда не имели дела с подобным видом физических нагрузок, Вам стоит включаться в процесс занятий постепенно. Раз за разом Вы сможете размеренно освоить все необходимые упражнения и ускорять темп всех необходимых упражнений, в том числе и дыхательных. Не спешите делать все и сразу, слушайтесь нашего инструктора и тогда все у Вас будет получаться очень скоро.
  • Не переусердствуйте с количеством занятий. Если у Вас нет никаких индивидуальных противопоказаний, тогда можете начать с одного раза в неделю. Со временем вы легко сможете увеличить количество тренировок до двух раз в неделю. Важно, чтобы Вы выдерживали регулярность занятий аквааэробикой.
  • Обращайте внимание на свое состояние во время занятий. Если Вы начинаете испытывать хоть малейший дискомфорт (замерзли в воде, почувствовали усталость и т.д.) стоит сразу выйти из бассейна. Не делайте ничего через силу, это не принесет Вам желаемой пользы.
  • За час до и после занятий аквааэробикой для беременных не стоит устраивать плотные приемы пищи. До занятия стоит вовсе отказаться от перекуса, а после тренировки, если очень захочется кушать, можете побаловать себя фруктами или небольшим количеством кефира.
  • Не переживайте если у Вас не сразу все получается. И не бойтесь выполнять то, что говорит Вам инструктор. Даже если некоторые упражнения с первого раза покажутся Вам страшными, трудными или невыполнимыми, после первого же их выполнения Вы поймете насколько все просто.

Беременность – это не диагноз, констатируют врачи. Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни и обязательно посещайте занятия по аквааэробике. После них не надо рваться в бой с домашними обязанностями. Полежите немного или просто расслабьтесь с чашечкой чая.

В подготовке к родам, как к самому желанному и ответственному процессу, доверьтесь нашим специалистам. Благодаря полному курсу аквааэробики для беременных с нашими инструкторами, Вы сможете оздоровиться и получить массу положительных эмоций. Главное помните, что во время беременности все должно приносить удовольствие.

Понравилась запись?

Физические нагрузки будущим мамам всегда рекомендуются, особенно это …”>

Источник: http://xn--b1aebaba9cakteblc3le.xn--p1ai/akvaaerobika-dlya-beremennyh/

Аквааэробика для беременных: отзывы, рекомендации

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных — польза плавания для будущих мам

Многие беременные женщины задаются вопросом – можно ли в положении заниматься аквааэробикой или плаванием? Всем известно, что отсутствие движения ухудшает общее самочувствие, настроение, а также и физическое состояние женщины. А в период беременности как никогда важно быть в позитивном настрое, поддерживать организм и тело в тонусе.

Спорт во время беременности — что можно, что нельзя?

статьи:

Плавание и аквааэробика для беременных, как альтернатива обычному фитнесу

Женщинам, которые до беременности активно занимались спортом и регулярно посещали тренажерный зал, в период ожидания малыша будет достаточно сложно отказаться от своих привычек. Но этого и не нужно будет делать, так как аквааэробика – это отличная замена фитнессу, от которого на время беременности, конечно же, придется отказаться.

С помощью плавания и специальных упражнений вы сможете задействовать все группы мышц, и ваш организм получит необходимую ему нагрузку. Беременная женщина, занимающаяся аквааэробикой, не только поддержит и укрепит свое здоровье, но и также подготовит свой организм к предстоящим родам.

Читайте: 5 основных комплексов упражнений аквааэробики для беременных — видео.

Избавляемся от лишнего веса во время беременности при помощи аквааэробики

Многие беременные женщины страдают от лишнего веса. Именно по этой причине врачи чаще всего в своих рекомендациях будущим мамам называют занятия аквааэробикой.

Ведь занятия плаванием – это один из самых действенных способов избавления от лишних килограммов. К тому же, при упражнениях в воде, ваши суставы и связки не будут подвержены чрезмерным нагрузкам.

Амортизация воды сделает упражнения легкими для выполнения и очень приятными для тела.

Помимо этого, вы обеспечите себе хорошее настроение и избавитесь от нервного напряжения и страхов, которым так подвержены беременные женщины. Ведь что, как не вода, так способствует расслаблению и релаксации.

Занимаясь аквааэробикой, беременные женщины позволят отдохнуть своему позвоночнику, на который, в связи с беременностью, идет очень большая нагрузка.

И, как бонус ко всему этому, вы еще также получите эластичную и упругую кожу и профилактику растяжек во время беременности.

Тренировка дыхания на занятиях аквааэробикой перед родами

Во время родов одним из самых важных моментов является способность женщины контролировать свое дыхание. От дыхательного процесса зависят очень многие факторы и удачный исход родовой деятельности. Научиться правильно дышать вам  поможет аквааэробика для беременных. Вас научат выполнять специальные упражнения для дыхания в воде.

Например, вдох и выдох при нырянии будет отличной тренировкой перед родами. А упражнения на задержку дыхания, как ни что другое, помогут перенести потуги при родах, когда вам придется с особой тщательностью контролировать и задерживать дыхание.

При помощи упражнений аквааэробики помогаем малышу занять правильное положение в матке

Бывают такие случаи, когда ребенок неправильно располагается в матке. Это называется ягодичным или тазовым предлежанием. В подобных ситуациях врачи очень часто советуют беременным посещать занятия по аквааэробике.

В плавании есть ряд специальных упражнений, которые помогут малышу правильно перевернуться в животике, благодаря чему вы избежите возможных осложнений при родах. Такие упражнения могут помочь даже на поздних сроках беременности.

К тому же, женщины, которые во время беременности занимаются плаванием, гораздо легче переносят роды. Привыкшие к движению в воде и правильному дыханию, они автоматически правильно двигаются и дышат во время родовых схваток.

Как и когда беременным женщинам можно заниматься аквааэробикой?

Инструкторы по плаванию считают, что занятия по аквааэробике для беременных можно посещать женщинам в любой период вынашивания младенца. Но, безусловно, каждая будущая мамочка должна, в первую очередь, при выборе физической нагрузки отталкиваться от своего самочувствия.

    • Во время первого триместра беременности следуют очень осторожно относиться к физическим нагрузкам. Так как происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, то лучше избегать слишком активных занятий в бассейне.
    • Второй триместр беременности считается самым стабильным и спокойным. В этот период женщины могут прибавить интенсивности нагрузкам в аквааэроибике, что бы ощутить всю пользу и положительную динамику от занятий плаванием.
    • Здесь уже стоит заниматься более размеренно и отдавать предпочтение неспешному плаванию и щадящим упражнениям по аквааэробике. Особое внимание на третьем триместре беременности стоит уделить дыхательным упражнениям.

Основные правила для занятий по аквааэробике для беременных

  • Одной из самых часто встречающихся проблем для будущих мам в бассейне может стать хлорированная вода. В период беременности вы можете обнаружить, что у вас началась на нее аллергия, либо же просто индивидуальная непереносимость. В таких случаях можно заниматься в бассейнах с морской водой, что значительно уменьшит возможные риски.
  • Не стоит сразу кидаться «в омут с головой» и брать на себя нагрузки, которые выполняют уже бывалые завсегдатаи занятий по аквааэробике. Начинайте с самых простых упражнений и постепенно их усложняйте.
  • Не посещайте бассейн с наполненным желудком. Помните, что после последнего приема пищи и началом занятий должно пройти не менее сорока минут.
  • Следите за регулярностью занятий. Изначально вы можете заниматься аквааэробикой для беременных один раз в неделю, постепенно увеличивая до двух-трех раз.
  • Самое главное – это то, что бы занятия аквааэробикой доставляли вам радость и самые приятные ощущения. Следите за своим самочувствием, при малейшем дискомфорте принимая меры. И тогда аквааэробика для беременных принесет здоровье и отличное настроение вам и вашему малышу.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

  Загрузка… 

Источник: http://www.colady.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx-polza-plavaniya-dlya-budushhix-mam.html

Москва – Секции и клубы по занятию аквааэробикой для беременных в Москве

Аквааэробика для беременных

Список спортивных организаций (в т.ч. секций, спортшкол, клубов) из рубрики Аквааэробика, Москва отображен по всем возрастным группам, по параметру “беременные”, содержит информацию о занятиях и обучении, описание, контакты (адрес и телефон), отзывы посетителей.

Сортировка: По алфавиту Дата Просмотры    По возрастанию | По убыванию

Центр семейного плавания “АкваKid”

Грудничковое и раннее плавание, занятия для дошкольников и школьников. Индивидуальные и групповые занятия для детей от 2 месяцев с тренером. Лечебная гимнастика в воде, оздоровительное плавание, закаливание. Совместное плавание “Мама и малыш”. Аквааэробика.Аквааэробика для детей 3-4, 5-6, 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, Митинская улица, 39 на карте Митино, Пятницкое шоссе СЗАО/р-н Митино +7-916-875-54-55, +7-495-751-51-71

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Каланчевка)

Оздоровительные программы по плаванию для малышей от 2 месяцев с инструктором. Аквааэробика для будущих мам.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Каланчевская, 16с1 на карте Комсомольская ЦАО/Красносельский р-н +7 (495) 228-30-82

ФОК “Альбатрос”

Физкультурно-оздоровительный комплекс. Бассейн. Танцевальные направления, единоборства. Летом: батут, бадминтон, волейбол, дартс, городки. Зимой: каток, лыжный спорт, фигурное катание. И много других видов спорта для детей и взрослых.Аквааэробика Москва, Лухмановская улица, 19А на карте Лермонтовский Проспект, Новокосино ВАО/Косино-Ухтомский р-н +7 (499) 797-50-10, +7 (499)797-50-20

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Коммунарка)

Обучающие программы для детей от двух месяцев до шести лет. Аквааэробика для беременных.Аквааэробика для взрослых Москва, пос. Газопровод на карте ЮЗАО +7 (495) 228-30-82

Спортивно-технический центр МЭИ (бассейн МЭИ)

Спортивно-оздоровительный комплекс с широким спектром услуг для взрослых и детей. Плавательный бассейн на 4 дорожки по 25 метров с ультра-фиолетовой обработкой воды, в котором проводятся курсы обучения плаванию, занятия оздоровительным и спортивным плаванием, аквааэробикой (в т.ч. для будущих мам). Тренажерный зал, оснащенный современными тренажерами. Спортивные залы для групповых занятий калланетикой, пилатесом, TRX, Dynamic Flex, растяжкой, цигун и зумбой. Для детей занятия в группах обучения плаванию, занятия спортивным плаванием, оздоровительной гимнастикой, водным поло. Проводятся соревнования.Аквааэробика для детей 7-8, 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых , аренда Москва, Энергетический проезд, 3с3 на карте Авиамоторная, Площадь Ильича, Римская ЮВАО/р-н Лефортово +7 (495) 362-78-80

Фитнес-клуб Sportown

Групповые фитнес-программы для клиентов разных возрастов и уровней физической подготовки, единоборства, йога, танцы, тренажерный зал с новейшим оборудованием и опытными тренерами, занятия на свежем воздухе, настольный теннис, детский фитнес. Бассейн с четырехступенчатой системой очистки воды. На открытых площадках клуба проходят занятия по большому теннису, играют в мини-футбол, волейбол, баскетбол. В клубе работает Студия Эстетики: массажные кабинеты, современный мощный солярий, косметологический кабинет предлагает разнообразные процедуры по уходу, расслабляющие и тонизирующие SPA-программы.Аквааэробика для подростков 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, ул. Медведева, 10 на карте Выхино, Новокосино, Лермонтовский Проспект ВАО/Косино-Ухтомский р-н +7 (495) 780-88-86

Студия раннего плавания «Акварельки» (Нагорное)

Бассейн для детей и беременных. Занятия аквааэробикой для беременных, групповые и индивидуальные занятия грудничковым плаванием для детей от 2-х месяцев вместе с родителями, обучение плаванию детей от 3-х до 7-и лет.Аквааэробика для взрослых поселок Нагорное, Мытищинский район на карте Алтуфьево САО 8 (925) 414-69-92

Студия раннего плавания Кайра Клаб (Бутово)

Обучение плаванию детей в возрасте от 0 до 6 лет. Грудничковое плавание с 2 месяцев. Аквааэробика для беременных.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Адмирала Лазарева д.40 к.3 на карте Бунинская Аллея, Улица Горчакова, Бульвар Адмирала Ушакова, Улица Скобелевская ЮЗАО/р-н Южное Бутово + 7 (495) 228-30-82

Водный стадион “Динамо” (бассейн)

Многофункциональный спортивный комплекс, современный 50 метровый бассейн с 10 плавательными дорожками. Глубина 2,20 м, температура воды 27-28С, высокое качество водоподготовки. Абонементные группы обучения плаванию детей и подростков, аквааэробика, секции синхронного плавания и водного поло для детей, массовое плавание. Индивидуальное обучение плаванию взрослых и детей.Аквааэробика для взрослых Москва, Ленинградское шоссе, 39с53 на карте Водный стадион САО/Войковский р-н +7-495-981-60-71, +7-499-519-02-26

Центр семейного отдыха “Аквапарк Карибия”

Центр семейного отдыха для детей и взрослых “Карибия”. Бассейн, аквапарк, фитнес-клуб, тренажерный зал, танцевальные и фитнес направления, йога, бильярд, боулинг, бадминтон, пейнтбол и многое другое.Аквааэробика для подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, Зеленый проспект, 10Б на карте Перово, Новогиреево, Шоссе Энтузиастов ВАО/р-н Перово +7 (495) 780-67-97

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Белорусская)

Характеристики бассейна: Температура воды – 30-32 'C, Размер бассейна – 4х6 м, глубина от 1,2 до 1,6 м., Способ очистки – компьютерная система очистки, циркуляция через песчаный фильтр. Имеется мягкая сауна.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Скаковая, дом.5 на карте Белорусская, Динамо САО/Беговой р-н (495) 642-49-79, (495) 502-58-38

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Марьина Роща)

Характеристики бассейна: Температура воды – 29-30 'C, Размер бассейна – 25х12 м, глубина от 1,1 до 2,1 м, Способ очистки – Ионизация, периметр бассейна обрабатывается хлористым составом.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Образцова д 19а на карте Марьина Роща, Савеловская, Менделеевская, Новослободская, Достоевская СВАО/р-н Марьина Роща (495) 642-49-79, (495) 502-58-38

FitFashion “Каскад”

Фитнес клуб для детей и взрослых. Бассейн, тренажерный зал, SPA. Водные виды спорта, единоборства.Аквааэробика для детей 9-10 лет , подростков 11-12, 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, набережная Академика Туполева, д.15 на карте Бауманская, Курская, Чкаловская ЦАО/Басманный р-н (495) 663-20-00

Фитнес клуб 18

Четыре зала для занятий единоборствами и гимнастикой, просторный и профессионально оборудованный тренажерный зал, зона SPA с сауной и бассейном, массажным кабинетом и оборудованием для фитотерапии, а также парикмахерская эконом класса. Многие тренеры – победители профессиональных чемпионатов и турниров международного уровня. Большой выбор секций для детей и взрослых с удобным расписанием. Боевые искусства (муай тай, ММА, mixfight, самбо и дзюдо, кикбоксинг, таэквондо, айкидо, бокс, джиу джитсу, Вин Чунь, кунг-фу и мн. др.), фитнес и танцевальная студия.Аквааэробика для подростков 13-14, 15-16, 17-18 лет , взрослых Москва, 1-й Нагатинский проезд, 15 на карте Нагатинская, Коломенская, Нагорная ЮАО/р-н Нагатино-Садовники +7 (495) 604-43-47

Акваклуб “Я и мой малыш”

Акваклуб работает с 2002 года. На базе клуба проходят занятия для: беременных – аквааэробика, курсы лекций и семинаров для будущих родителей; патронаж грудничковых детей; для малышей – плавание в бассейне для детишек от 2 месяцев до 7 лет, развивающая гимнастика, хореография, развивающие занятия, курсы массажа и др.; обучение – проводятся различные курсы лекций и семинаров (грудничковое плавание, массаж, имуннология и др.).Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Зоологическая, д.15 на карте Маяковская, Баррикадная ЦАО/Пресненский р-н +7 (915) 245-65-21

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Савеловская)

Бассейн для детей и беременных. Характеристики бассейна: 1. Температура воды – 29'C 2. Способ очистки – ультро-фиолетовая система – кварцевый песок.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Новосущевская, 24 на карте Савеловская, Менделеевская, Новослободская, Марьина Роща, Достоевская СВАО/р-н Марьина Роща (495) 642-49-79, (495) 502-58-38

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Щукинская)

Характеристики бассейна: Температура воды – 32'C 2, размер бассейна – 4х6м, глубина 0,7м, способ очистки – гипохлорит натрия, рециркуляция (песчаный фильтр – кварцевый песок). Все занятия инструкторы проводят находясь в воде, вместе с группой.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Живописная д. 21 на карте Щукинская, Октябрьское поле СЗАО/р-н Хорошёво-Мнёвники 495-642-49-79, 495-502-58-38

Спортивный клуб “Дружба”

Широкий спектр услуг в области спорта и красоты: детский и взрослый бассейны, теннисные корты, спортивные залы для единоборств, гимнастики, футбола и волейбола, бильярд, тренажерные залы. Групповые фитнес и аква программы. Индивидуальные тренировки и многое другое.Аквааэробика для подростков 15-16, 17-18 лет , взрослых Котельники, микрорайон Ковровый, 33 на карте Котельники ЮВАО +7-495-559-86-36

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Медведково)

Бассейн c натуральной морской водой. Размер 4 м. на 6 м. Глубина от 1,5 м. до 1,6 м.Аквааэробика для взрослых Москва, ул. Таежная, 1 на карте Бабушкинская, Медведково СВАО/Лосиноостровский р-н +7 (495) 642-49-79, (495) 502-58-38

Бассейн для детей и беременных “Дельфиненок” (Пушкинская)

Характеристики бассейна: Температура воды – 30'C 2, Размер бассейна – 25х12 м, глубина от 1,2 до 2,0 м , Способ очистки – гипохлорит натрия, рециркуляция (песчаный фильтр – кварцевый песок). Все занятия в бассейне, инструкторы проводят находясь в воде, вместе с группой. Аквааэробика для беременных.Аквааэробика для взрослых Москва, Большой Казихинский пер, д.5 на карте Пушкинская, Тверская, Чеховская ЦАО/Пресненский р-н +7 (495) 642-49-79, 502-58-38, 8-926-445-45-05

Детская спортшкола FitnessDeti Занятия Художественной гимнастикой и Акробатикой для детей с 3ех лет. Идет набор. Соревнования, Разряды, Сборы! Члены Федерации художественной гимнастики и Федерации акробатики.
+7 (495) 773-95-73 fitnessdeti.ru Детская школа балета и хореографии «Classic» Бесплатное пробное занятие! Здоровая осанка и растяжка! Более 20 школ по Москве рядом с домом. Набор в группы от 3-х лет! Мини-группы, профессиональные хореографы, удобные залы!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru Детская футбольная школа
Проводим набор детей от 3 до 14 лет в филиалы на Ярославском, Новосходненском и Алтуфьевском шоссе. У нас дети обучаются технике владения мячом и игре футбол. Участие в различных турнирах.
+7 (926) 760-44-29 fshkorolev.ru Гимнастический батутный клуб OGO Занятия для детей от 1,5 лет и взрослых в центре Москвы. Просторный зал, опытные тренеры, бесплатная парковка.
+ 7 (495) 803-25-36 ogo-club.ru Спортивная и развивающая гимнастика для детей и взрослых! Открыт набор в группы для детей и взрослых! Гимнастика от 2х лет! Растяжка от 5 лет! Первое занятие бесплатно! Высокий уровень центров и самые доступные цены! Успейте записаться!
+7 (965) 443-33-03 mosgym.centerДетский Баскетбольный Клуб Баскетбол для детей любого возраста и уровня подготовки. Бесплатная первая тренировка. Участие в турнирах. Занятия проходят в 34 центрах в разных районах Москвы.
+7 (495) 175-45-50 www.s-basket.ru Центр гимнастики и прыжков на батуте “Акробат” Занятия для детей от 1,5 лет, взрослых и всей семьи с профессиональными тренерами. Выгодная и удобная система оплаты! Марьино – Воробьевы горы – Речной вокзал.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru Европейский Гимнастический Центр Гимнастика для детей от 1 года и взрослых. В разных районах Москвы. Запись на бесплатное пробное занятие + рекомендации по развитию на сайте www.europegym.ru и по тел. +7 (495) 648-88-08 Батутно-акробатический центр
“I-JUMP” Занятия по прыжкам на батуте и акробатике для детей от 4 лет и взрослых. Детская развивающая гимнастика для детей от 2 лет. Профессиональные тренеры. Метро Юго-Западная.
+7 (495) 437-27-41 i-jump.ruСпорткомплекс Алексеева. 17 детских спортивных секций Открыт набор на 2018-2019 учебный год. Занятия с детьми в секциях проводят опытные тренеры, заслуженные мастера спорта, заслуженные тренеры России, воспитанники школы В.И. Алексеева.
+7 (812) 552-55-12 alexclub.ru

Источник: https://SportSchools.ru/gorod-Moscow/sport-Water-aerobics/dlja_beremennyh

Чем полезна аквааэробика для беременных

Чаще всего аквааэробика и плаванье для беременных назначаются врачом, если будущая мама набирает вес выше нормы. Причина этому понятна – во время занятий тратится большое количество калорий и, кроме того, упражнения для беременных  в воде  снимают с тела излишнюю тяжесть, что позволяет ощущать себя  легко и комфортно.

Во время беременности будущих мам часто беспокоят беспричинные страхи и тревоги, что приводит к  излишней напряженности и зажатости мышц. Бассейн в этом случае – это место для расслабления беременной женщины, к тому же, вода благотворно влияет на кожу, делает ее более упругой.

Особо полезны упражнения по аквааэробике  женщинам, у которых выявлено неправильное положение плода. К концу беременности, благодаря активному движению, плод может изменить свое положение. По мнению гинекологов, роды у тех  женщин, которые плавали и занимались аквааэробикой, проходят намного легче.

Самый главный эффект, который дает акваэробика для беременных – это тренировка дыхания и умения его правильно задерживать. Во время такой дыхательной гимнастики кровь и все  внутренние ткани и органы будущей мамы активно снабжаются кислородом. А умение правильно задерживать дыхание пригодится во время потуг.

Стандартное занятие по аквааэробике проходит следующим образом: вначале разминка в виде плаванья, затем, собственно, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжка. Обычно занятие длится в среднем 1 час.

Когда можно начинать занятия аквааэробикой во время беременности

Специалисты считают, что женщинам с нормальным общим состоянием здоровья можно заниматься упражнениями в воде на любом сроке. Однако, все же существуют некоторые ограничения:

Первый триместр: происходит закрепление плода и обычно в этот период некоторые женщины избегают  активных занятий. А некоторые наоборот, занимаются активно, чтобы потом не набрать лишний вес. Все зависит от показаний вашего врача.

Второй триместр: самый безопасный и самый активный. Именно с 4 по 6 месяц советуют активней всего делать упражнения и растяжки в воде.

Третий триместр: рекомендуется спокойное плаванье для расслабления и дыхательные упражнения для подготовки  к родам.

Аквааэробика во время беременности: занимаемся по правилам

Для того, чтобы занятия были успешными и не принесли вреда, придерживайтесь основных правил:

  • 1. Если у вас аллергия на хлорированную воду, выберите бассейн с морской водой. Для тех, кто хочет посещать такой бассейн для беременных Москва – лучший выбор. В столице и других крупных городах есть много бассейнов, в которых воду очищают по специальной технологии без использования хлорки.
  • 2. Новоприбывшим не стоит сразу брать на себя максимальную нагрузку, обо всем советуйтесь с тренером. Включайтесь в темп занятий размеренно.
  • 3. Начинать занятие нужно с 1 раза в неделю. Затем можно увеличить количество занятий до 2 раз. Идеально будет регулярно посещать бассейн, не делая больших перерывов, так как после этого снова придется привыкать.
  • 4. При малейшем дискомфорте в воде нужно выйти и отдохнуть.
  • 5. Легкую трапезу можно осуществить за час до занятий, а  после тренировки следует перекусить легким фруктом или выпить воды. Кстати, о воде – на саму тренировку тоже нужно взять бутылочку негазированной воды, чтобы время от времени восполнять потери жидкости в организме.
  • 6. Не бойтесь делать такие «страшные» упражнения, как кувырки в воде и т.д. Попробуйте один раз сделать их под наблюдением инструктора – возможно, вам понравится и страх сойдет на нет. Очень часто именно кувырки помогают плоду с неправильным предлежанием разместиться в животике так, как положено.
  • 7. И последнее – экипировка. Лучше всего подойдет сдельный купальник для беременных, который не сковывает движения и удобен для вас.

Аквааэробика во время беременности позволяет будущей мамочке не просто находиться в прекрасной форме, но и успешно подготовить себя к будущим родам, а также доставляет массу приятных эмоций, которые так нужны беременным.

Елена Юрченко, специально для нашего сайта для родителей и ребятишек «Две Мамы».

Источник: http://dvemamy.ru/akvaaerobika-dlya-beremennyx.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть