Заедание проблем

Содержание

Как перестать заедать стресс: 7 лучших способов

Заедание проблем

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! «Как перестать заедать стресс?» – вы тоже задаёте себе этот вопрос? Это неудивительно – современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и полностью избежать их практически невозможно. Стрессы губительно действуют на наше здоровье, лишают полноценной жизни и, конечно, вызывают переедание.

Я думаю, что лучший способ не заедать стресс – справиться непосредственно с самим стрессом. А вы как считаете? Поскольку я сама от природы склонна к депрессии, то постоянно ищу (и, главное, нахожу!) методы борьбы со стрессом. Мои требования к ним таковы: быстро, просто и эффективно.

На данный момент у меня целая коллекция антистрессовых рецептов, и я с удовольствием поделюсь с вами. Большинство из них – физиологические способы, которые просты до безобразия.

к оглавлению ↑

Лучший способ перестать заедать тревогу – улыбка

Обычно мы улыбаемся, когда нам хорошо. Удивительно, но обратная связь так же работает – улыбнитесь, и ваше настроение поднимется.

Внимание! Недостаточно улыбнуться и тут же опустить губы. Надо продержать их в приподнятом «улыбчивом» состоянии до того момента, как ваше настроение начнёт неумолимо ползти вверх. Обычно для этого достаточно одной-двух минут. При этом не имеет никакого значения, искренняя ваша улыбка или искусственно натянутая.

Объясняется это просто: при улыбке мышцы лица давят на биологически активные точки, воздействие на которые вызывает прекрасное расположение духа.

Некоторые спрашивают: «А если у меня нет настроения улыбаться?» И это – неверный подход.

Настроение тут совершенно не нужно. Всё с точностью до наоборот: растягивайте губы, улыбайтесь, пусть и не от души – и через несколько минут настроение непременно появится.

Отзывы всех, кого я этому научила, единодушны: очень просто, а действует безотказно.

к оглавлению ↑

Простейший способ перестать заедать проблемы – «крылья»

Когда вам плохо, когда вы не верите в себя, и поэтому вас тянет на кухню, сделайте следующее упражнение: встаньте прямо и несколько раз поднимите руки так, словно вы машете крыльями. Т.е. просто разводите в стороны и поднимайте.

Не знаю, почему это помогает – может быть, люди когда-то всё же были птицами – но действуют «взмахи крыльями» безотказно. Появляется «ощущение полёта», и душа, и тело словно наполняются новыми силами.

Взмахи воображаемыми «крыльями» на самом деле окрыляют (простите за каламбур).

к оглавлению ↑

Нехитрый способ не заедать эмоции – напряжение мышц

Этот способ предполагает наличие прямой твёрдой поверхности, на которую можно лечь.

Итак, лёжа, напрягите мышцы ног, начиная с носков и постепенно переходя к бёдрам. «Двигайтесь» дальше, напрягая мышцы ягодиц, затем спины и живота, и т.д. – до вашей макушки.

Ваше тело должно представлять собой одну «натянутую струну». Удерживайте это положение, сколько можете, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.

Это нехитрое упражнение снимает мышечные зажимы, чем эффективно противостоит стрессу. Кстати, его пару раз в неделю можно делать и для профилактики упаднических настроений.

к оглавлению ↑

Эффективный способ не заедать переживания – быстрая интенсивная нагрузка

Эмоциональное напряжение отлично снимает быстрая интенсивная физическая нагрузка.

Примеры такой нагрузки: прыжки, приседания, отжимания. Всё это нужно делать в максимально быстром темпе, и при этом обязательно устать – т.е. до существенного изменения дыхания и сердцебиения.

Мы всегда начинаем думать и переживать только что полученный повод для стресса, а такая нагрузка является своеобразным переключателем на другое занятие.

Сами понимаете – способ для тех, кому его применять позволяет здоровье. Но он очень эффективен, поэтому если есть возможность – применяйте.

Остальным советую обратить внимание на йогу. Даже простых упражнений йоги будет вполне достаточно, чтобы противостоять стрессам, стабилизировать эмоциональный фон, да и просто стать счастливее

Источник: http://mygrace.ru/psixologiya-poxudeniya/kak-perestat-zaedat-stress.html

10 способов перестать заедать стресс

Заедание проблем

Моя подруга Джинни переходила улицу, когда внезапно машина выехала из-за угла и чуть не сбила ее.

Как только она перевела дух и отскочила в сторону, она воскликнула: «Мне нужен батончик Сникерса!» Мы засмеялись, но в этот момент она четко поняла насколько сильно в стрессовых ситуациях она зависит от еды.

Возможно у вас и не было ситуации, когда кто-то пытался сбить вас на машине, но у вас есть тревожные электронные письма, длительные часы работы за компьютером, трудные дети, заботы о будущем, сотрудники или руководители, которые расстраивают вас, финансовые проблемы и другие стрессовые факторы, возникающие на постоянной основе.

Заедать стресс стало общепринятым явлением. Однако, есть множество других прекрасных способов управлять стрессом без обращения к пище.

Существует более подходящая причина чтобы начать есть — когда вы испытываете физический голод и организм в буквальном смысле хочет быть накормленным.

К сожалению, большинство людей не обращают внимание на свой организм или желудок, чтобы определить, когда начинать есть. Они едят, потому что пробило время на часах, или пища находится у них под рукой, или чтобы противостоять скуке, или что представляет собой наибольшую опасность, заглушить стресс.

В конце концов, одно исследование показало, что среднестатистический человек испытывает стресс около 50 раз в день.

И заедать стресс стало настолько распространенным явлением, что превратилось в подсознательную привычку. Мы делаем это даже не задумываясь об этом. Мне даже кто-то рассказывал, что не может сесть работать за компьютер, пока не поест, чтобы успокоиться!

Прием пищи стал легким и быстрым ответом на то что нас тревожит и беспокоит. Мы заедаем стресс чтобы успокоиться, уйти от боли, отвлечься и получить удовлетворение — пусть даже на минуту или две. Это кажется правильным решением для того, чтобы унять стресс, тем более ведь так легко добраться до нашей любимой пищи.

Проблема в том, что когда вы заканчиваете есть, вы испытываете еще больше стресса — теперь вы переживаете из-за лишних килограммов.

Не позволяйте этому случиться с вами. Изучите эти 10 стратегий, чтобы изменить привычку есть при первой возможности, когда вы испытываете стресс.

1) Распознайте признаки стресса

Первые физические признаки стресса включают в себя:

  • мышечное напряжение
  • учащенное сердцебиение
  • напряженная челюсть
  • дрожь
  • расстройство желудка
  • холодные или теплые ладони и ступни
  • сухость во рту и тяжелое сглатывание

Эти симптомы возникают, когда вы испытываете реальную или воображаемую угрозу. Это врожденная реакция на чувство надвигающейся опасности, называемая «сражайся или убегай» реакцией. Она была нам нужна, чтобы выжить как вид в древние времена. Но в наши дни, реакция борьбы или бегства в ответ на стресс не совсем цивилизована.

Вот почему мы заедаем стресс — потому что у нас нет полезной альтернативной реакции. Будьте бдительны, когда вы почувствуете на себе эти признаки стресса и переходите к следующей технике, а также не спешите тянуться к еде.

2) Используйте технику СТОП

Техника СТОП включает в себя четыре шага, которые позволят избежать «сражайся или убегай» реакции:

  1. Остановитесь
  2. Глубоко вдохните
  3. Наблюдайте
  4. Продолжайте

Как только вы почувствуете стресс, остановитесь и ничего не делайте.

Сделайте глубокий вдох, или 5 вдохов, или продолжайте глубоко дышать на протяжении всего оставшегося дня. Другими словами, вдохните столько раз сколько вам нужно, чтобы помочь своему телу восстановить баланс и прийти в норму.

Наблюдайте за своими мыслями и ощущениями. Когда мы чем-то расстроены, наши мысли и чувства принимают форму маленькой катастрофы и нам нужно несколько минут, чтобы отследить их и понять. Спросите себя в чем вы действительно нуждаетесь. Вы физически проголодались и хотите есть или вам нужно что-нибудь другое?

Когда вы выполнили первые три шага, вы готовы продолжить прерванное действие с возросшим осознанием и ясностью. Вряд ли после этого вам захочется кушать.

3) Знайте разницу между физическим и эмоциональным голодом

Физический и эмоциональный голод очень похожи. Физический голод ощущается, когда в вашем желудке что-то свербит, зудит, сосет и неистово требует пищи. Ваши ладошки и ступни могут быть холодными. Вы можете чувствовать легкое головокружение, слабость и раздражение.

Как вы могли заметить, эти симптомы очень похожи на признаки стресса.

Для того чтобы узнать разницу между физическим и эмоциональным голодом, вам нужно провести небольшое исследование. Когда вы ели в последний раз? Обычно нам требуется пища каждые 4 часа. Переживаете ли вы по какому-либо поводу прямо сейчас?

Если это так, то побуждение положить что-нибудь себе в рот может быть ошибочным. Сейчас самое время испытать облегчение каким-нибудь другим образом. Следующие несколько способов могут быть именно тем, что вам нужно.

4) Погуляйте по окрестностям

Выведите свое тело на прогулку! Это едва ли не лучшее лекарство от стресса. Ваше тело изголодалось по свежему воздуху и ему неинтересны разговоры о том как унять стресс.

Когда вы гуляете или совершаете пробежку, ваше тело возвращается к природному балансу и все стрессовые факторы улетучиваются. Реакция «сражайся или убегай» активирует симпатическую нервную систему. Прогулка активирует парасимпатическую нервную систему и возвращает организм к гомеостазу.

Благодаря этому вы также начинаете более продуктивно решать проблемы и творчески мыслить — то в чем вы действительно нуждаетесь, когда испытываете стресс.

5) Займитесь йогой

Исследования показывают, что занятия йогой снижают уровень кортизола (гормона стресса) в организме даже больше, чем техники расслабления.

Правда, вы не сможете долго заниматься йогой без соответствующей подготовки. Но пусть трудности вас не смущают! Выполните одну или две любимых позы, чтобы успокоить свою нервную систему и привести себя в порядок. Если вы не знакомы с йогой, то посмотрите это видео.

6) Наберите стакан воды

Это может показаться странной идеей, но цель состоит в том, чтобы набрать воду (в кулере) и отстраниться от человека, вызвавшего стресс или стрессовой ситуации.

Кроме того, что вы утолите жажду, заполнив свой желудок водой (еще одна полезная привычка), вы уменьшите желание прикоснуться к пище.

Движение и питье вместе взятые дадут вам возможность не прибегать к стрессовому питанию.

7) По крайней мере один раз в день позвольте себе поваляться на полу

Я держу коврик для йоги в своем офисе исключительно для этой цели.

Когда вы лежите и позволяете своему телу полностью расслабиться на 5 минут, вам становиться комфортно и вы избавляетесь от большей части мышечного напряжения, которое вызвано стрессом.

Чем расслабленнее и приятнее вы себя почувствуете, тем меньше вам захочется прикасаться к пище.

8) Позвоните другу

Иногда, чтобы почувствовать себя хорошо достаточно просто с кем-то поговорить. Позвоните кому-то, кто реально сможет вас выслушать не перебивая и не давая советов. Если вам нужно, скажите ему прямо: «Я просто хочу, чтобы ты послушал». Радость от того, что вас выслушали может растворить стрессовую ситуацию и таким образом, уберечь вас от еды.

9) Запишите свои чувства в дневник

Не хотите никому рассказывать о том, что выводит вас из себя? Возьмите ручку и бумагу, и запишите свои мысли и чувства.

Исследования показывают, что такое простое действие как описание стресса — будь то проблемы на работе, сложности в отношениях или агрессивное поведение на дороге — положительно сказывается на вашем здоровье.

Пишите вместо того чтобы есть. Вы можете даже обнаружить у себя удивительные творческие способности о которых раньше и не подозревали.

10) Начните позитивный разговор с самим собой

Одна из причин почему стресс выходит из под нашего контроля и мы тянемся к еде состоит в том, что мы ухудшаем и усложняем ситуацию своими мыслями о ней.

Я говорю о тех мыслях в вашей голове, которые твердят вам о том что все пропало, что все пойдет наперекосяк и вы не сможете с этим ничего поделать. У каждого из нас есть внутренний критик и монстр беспокойства.

Прервите это вредный монолог и задайте вопрос: «Как можно иначе взглянуть на это?»

Всегда существует более позитивный способ посмотреть на любую ситуацию. Если вы никогда не пользовались этой стратегией, я крайне ее рекомендую. Вы даже можете увидеть нечто смешное и забавное в тех ситуациях, которые раньше вынуждали вас бежать к холодильнику.

Подведем итог

Довольно заманчиво сразу же идти в буфет как только возникает чувство стресса. Но не поддавайтесь искушению! Даже если заедание стресса ваша главная проблема, применив на практике эти простые техники, вы сможете существенно снизить уровень стресса, не прибегая к печенью — и не нанося вреда своей талии.

Источник: http://blaggos.com/health/nutrition/10-sposobov-perestat-zaedat-stress.html

Как похудеть, когда заедаешь проблемы?

Заедание проблем

Еда – один из главных ресурсов, необходимых нам для жизни. Но это не просто пополнение тела питательными веществами, но и одно из базовых жизненных удовольствий – природа позаботилась об этом. Но нередко потребление пищи становится импульсивным движением и выполняет не совсем ту роль, которая ей предназначена.

Так какие истинные причины могут стоять за вредными пищевыми привычками? Почему так трудно справиться с настойчивым желанием поесть, и что может маскироваться под голодом? Разобравшись в психологических аспектах избыточного аппетита, вы избавитесь сначала от практики «заедания» проблем, а потом – и от лишнего веса.

Лишние килограммы лучше, чем болезнь

Поскольку насыщение – одно из самых первых удовольствий, которые человек получает буквально через несколько минут после рождения, мы очень часто используем еду в качестве временного «заменителя» эмоций или наиболее простого способа удовлетворения потребности.

Перекусы, заедание, прием пищи становятся нашими привычными методами справиться с тревогой, беспокойством, печалью, нехваткой любви.

Поэтому, пытаясь отказаться от вредной пищевой привычки, мы рискуем остаться «беззащитными» перед негативными эмоциями, а это может влечет за собой развитие серьезных заболеваний.

Поэтому в первую очередь необходимо выяснить, какую именно проблему вы решаете – самостоятельно или с помощью квалифицированного психолога, психотерапевта. Пока вы этого не сделали, отказ от отработанного способа справиться со стрессом может принести больше вреда, чем пользы.

Недостаток уверенности

Многим знаком такой феномен – необходимость подкрепиться перед пугающей ситуацией. Это может быть вызов к руководителю, публичное выступление или даже поход в паспортный стол.

Если ваша тревога эпизодическая, не выходит за рамки обычного волнения, не превращается в изолированную фобию, то вам стоит научиться другим способам справляться со страхом. Как правило, лучше всего помогают специальные дыхательные упражнения, элементы йоги или медитации.

На первом этапе разумно сочетать их с вашими привычными действиями по заеданию волнения, но уменьшить объем пищи, которую вы съедаете, чтобы успокоиться.

Прислушайтесь к себе – избыточное волнение вполне может быть признаком социофобии, изолированных фобий, тревожного расстройства и др. В этом случае без консультации психолога – психотерапевта — психиатра не обойтись.

Игнорируя проблему, пытаясь «загнать» ее вглубь, отказавшись от пищевых привычек, которые помогают стабилизировать психическое состояние, вы можете серьезно повредить здоровью.

Отказывая себе в компенсации тревоги, вы подвергаете организм еще большему стрессу, что может ухудшить состояние и привести к развитию психосоматических заболеваний.

Отсутствие поддержки

Пища дает ощущение надежности, поэтому нередко человек начинает слишком много употреблять пищи, когда жизнь утрачивает стабильность: при расставании с любимым, потере работы, смене руководства или смерти кого-то из близких.

В этот момент холодильник может стать «островком надежности», ведь он остается на своем месте, нерушимый и постоянный. Для решения проблемы в этом случае жизненно необходимо найти другие опоры, внутренний ресурс. В возникшей ситуации может помочь специалист (психолог, психотерапевт, психиатр).

Но дальнейшие шаги по переоценке ситуации стресса – переедания человеку приходится делать самому.

Конечно, это очень трудно – восстановить душевное спокойствие в тот момент, когда «мир буквально рушится», но, если постараться, то вы сможете найти необходимую поддержку у своих близких или друзей, собраться с силами и восстановить утраченную стабильность. И первым шагом к этому может стать осознание того, что ваш повышенный аппетит – это сигнал о том, что вам не хватает ощущения надежности.

Затяжной стресс

Любое внутреннее беспокойство, страх, тревога – большое испытание для организма. Наше тело инстинктивно стремится обезопасить себя самым простым и доступным способом – едой.

Мы в современном мире живем с большим количеством удобств, но обилие стрессовых факторов, которые мы испытываем, зачастую превосходит возможности нашей «психики». А в последние годы факторы нестабильности только усилились.

Поэтому неудивительно, что переедание становится для многих естественной палочкой-выручалочкой, которая помогает выжить.

В такой ситуации помощь хорошего психолога, психотерапевта очень важна – беседы со специалистом помогают расставить приоритеты и избавиться от тех негативных представлений, которые навязываются социумом. Психолог научит вас отгораживаться от навязанных стереотипов, создающих эмоциональное напряжение, и поможет освоить модели поведения, которые сделают общение в социуме более комфортным для вас.

Ангедония

Советская система воспитания, в которой мы выросли, приучала нас ограничивать проявления чувств, а, следовательно, наложила определенные запреты и на сами эмоции. Поэтому для многих из нас еда остается практически единственным способом получения удовольствия.

Поэтому так опасно загонять себя в жесткие рамки диеты – это может привести к различным невротическим расстройствам, вплоть до затяжной депрессии. Ангедония – неспособность получать удовольствие – может быть психологической установкой, навязанной с детства, а может быть и признаком развития болезни.

Поэтому в том случае, если вы осознаете, что еда для вас – это один из немногих способов испытать радость, то, скорее всего, вам нужна помощь психолога, психотерапевта, возможно, и психиатра.

Необходимо учесть, что разобраться в проблеме самостоятельно бывает очень трудно, а решить ее без помощи квалифицированного специалиста практически невозможно.

Какие шаги нужно предпринять, если вы недовольны своим весом или аппетитом?

Осознанно проанализируйте свои пищевые привычки.

Попробуйте каждый раз перед тем, как тянетесь к холодильнику, вазочке с конфетами или пачке печенья в ящике рабочего стола, оценить происходящее и зафиксировать чувства, которые вы испытываете: раздражение, волнение, страх, печаль… Без этого первоначального этапа преодолеть повышенный аппетит, связанный с эмоциональными проблемами, очень трудно. На следующем этапе заведите своеобразный «дневник питания», где сразу же отмечайте, что именно вы съедаете, и в какой ситуации. Учтите, что эти записи нужны не для того, чтобы ругать или воспитывать себя, а для того, чтобы выявить эмоциональные проблемы, заставляющие вас «спасаться» едой. Если вы будете честны с собой, то заметите, что большинство приемов пищи, особенно, выбивающихся из графика, обусловлены чем-то иным, чем физиологический голод. И тогда, практически сформулировав проблему, вы сможете ее решить с хорошим психологом или психотерапевтом.

Но может оказаться, что ваше тревожное состояние, фобии, сниженное настроение или ангедония (неспособность испытывать положительные эмоции) – это одно из проявлений невротического расстройства, справиться с которым можно только при помощи медикаментов, подобранных опытным и знающим психиатром. Но это – не приговор. Современная психиатрия отлично справляется с такими заболеваниями, возвращая людям радость, позитивные эмоции и яркие краски!

Источник: https://psyhosoma.com/kak-poxudet-kogda-zaedaesh-problemy/

Как справляться с «заеданием» эмоциональных проблем

Заедание проблем

Я бы рискнула сказать, что большинство наших плохих пищевых привычек так или иначе связано с эмоциональными проблемами – иногда небольшими, такими как стресс или эмоциональное переедание, иногда более глубокими (но очень распространенными) проблемами, как отождествление пищи с любовью, или использование пищи для того, чтобы справиться с депрессией.

Если быть полностью честной, то у меня было много таких проблем, когда около восьми лет назад я начала изучать осознанное питание, и я все еще разбираюсь с несколькими более не податливыми проблемами даже сегодня.

Я обычно ела по целому ряду эмоциональных причин: стресс, чтобы вознаградить себя за усердную работу, чтобы компенсировать плохой день, чтобы утешиться, когда мне грустно или одиноко, чтобы избежать проблем, потому что другие так поступали, поэтому это было нормой, и это далеко не полный перечень.

Только после того, как я начала есть осознанно, я поняла, почему я ем так много, и почему так трудно было что-то изменить. Я начала понимать, насколько еда была для меня опорой, и как я использовала ее, чтобы справиться с огромным количеством эмоций.

Осознание было началом. После того, как я осознала, что происходит, следующей задачей было изменение. Это не всегда легко, потому что это все привычки, накопившиеся за многие годы, и мы используем их для удовлетворения очень реальных потребностей.

Стресс реален

Как вы будете справляться со стрессом без еды? То же самое с гневом, грустью, потребностью в утешении, потребностью в дружбе. Как вы будете удовлетворять такие потребности? Именно так вы побеждаете «заедание» эмоциональных проблем – вы учитесь справляться с эмоциями здоровыми способами.

Я предоставлю вам способ, который может быть использован в случае «заедания» любых эмоциональных проблем, а затем несколько примеров.

Данный способ я рекомендую всем – даже если вы думаете, что у вас нет данной проблемы, его стоит рассмотреть, поскольку вы даже можете не знать о некоторых проблемах, срывающих ваши попытки питаться правильно.

  1. Учитесь есть осознанно в течение месяца. Обратите внимание на ваши эмоции, когда вы начинаете думать о процессе еды (вы можете испытывать голод или страстное желание что-нибудь съесть). Отметьте свои эмоции во время еды, а также после. Сделайте несколько заметок – какие эмоции вы испытываете, когда и как. Какие чувства вызывает у вас еда? Вам не нужно огромное количество заметок, но вы должны начать вести список эмоций, мыслей, воспоминаний и ассоциаций, связанных с едой и приемом пищи.
  2. Для начала выберите одну эмоцию. Вы возможно думаете, что можете управлять более, чем одной. Большинство людей не могут, поэтому я рекомендую начать только с одной. Скоро вы доберетесь и до остальных. Я рекомендую вам начать с эмоционального возбудителя, возникающего чаще всего. Поэтому, если у вас есть возбудители, связанные с питанием в социальных кругах, только раз или два в неделю, а также есть возбудители, связанные со стрессом или утешением, несколько раз в день, выберите последние. Например, стресс от нехватки времени, при котором вы начинаете глотать пищу, плохо прожевывая и переедая.
  3. Найдите здоровый способ удовлетворения потребностей. Если потребность состоит в способе справиться со стрессом, вам необходимо найти какой-нибудь здоровый способ сделать это, а не обращаться к еде. Например, в случае стресса и торопливости — реалистичный и ясный календарь на день и аффирмация ‘Я все успеваю. у меня достаточно времени на все важные дела.’ Если нет способа самоподдержки, то стресс останется и станет настолько сильным, что вы сдадитесь и будете есть, несмотря на своё намерение.
  4. Внимательно наблюдайте за своими возбудителями. Если вы концентрируете внимание на стрессе, то внимательно наблюдайте за ним. Старайтесь отмечать каждый раз, когда он возникает. Возможно, вы захотите разместить какое-то визуальное напоминание, чтобы видеть его в состоянии стресса (на рабочем столе или в машине, например, если эти места обычно вызывают у вас стресс). Что вызывает в вас страх не успеть сделать все дела? Может быть это список дел, может быть все неотвеченные письма или сообщения? Знайте свои возбудители и триггеры.
  5. Когда появляется возбуждающий фактор, используйте ваш новый здоровый способ реагирования. Если такой способ для – это прогулка, когда вы испытываете стресс, то каждый раз, когда вы замечаете возбудитель, прогуляйтесь, хотя бы 1-2 минуты. Если вы решили использовать аффирмации или глубокое дыхание, то сделайте именно это. Если вы испытываете сильную тягу к привычному сладкому или жирному, то используйте против этой тяги новый способ реагирования. Вы справитесь с острым желанием заглушить стресс едой.
  6. Обратитесь за поддержкой к окружающим. Попросите друзей и знакомых из социальных сетей поддержать ваше новое изменение. Каждый день делитесь с ними своими успехами и просите их поддержать вас, если станет сложно.
  7. Повторяйте. Отрабатывайте данный способ на одном эмоциональном возбудителе не менее двух недель, а то и месяц. Когда почувствуете, что у вас есть способ контролировать его, повторите данный прием с другим эмоциональным возбудителем из вашего списка.

Специфические эмоции

Итак, вот некоторые примеры более здоровых способов справляться с эмоциональными возбудителями:

  1. Стресс. Вместо того, чтобы тянуться за чипсами или сладкому, попробуйте сделать несколько каких-нибудь упражнений, например, отжимания от пола, ходьба, бег на месте, гантели или йога. Нашему телу нужно движение при стрессе. Попробуйте глубоко подышать или помедитировать в течение 2 минут. Попробуйте помассировать плечи. Выпейте воды.
  2. Скука. Многие люди едят, когда им скучно. Какие есть альтернативные здоровые способы борьбы со скукой? Прогуляться. Найти уютное местечко и почитать книгу. Найти друзей для совместных занятий спортом или похода. Научиться заниматься вязанием или шить. Приготовить чай. Что-нибудь писать. Вести дневник. Заниматься йогой. Слушать музыку.
  3. Вознаграждение. У вас был трудный рабочий день? Вы сделали что-то важное? Вы закончили отчет, или статью, или главу, или проект? Вы заключили крупную сделку? Самое время вознаградить себя едой! Класс! Если не считать того, что есть и другие способы вознаградить себя: подремать, сделать массаж, принять ванну, заняться сексом, выпить чаю, дать себе немного времени для отдыха.
  4. Утешение – грусть, депрессия, одиночество. Мы часто используем еду, как способ утешить себя, часто эта привычка идет из детства. Каковы другие способы утешить себя? Найти друга или любимого человека, который утешит вас или обнимет. Опять же, чай может быть хорошим выбором. Поласкать домашнего питомца. Заняться йогой или помедитировать. Позвонить кому-нибудь. Погулять на свежем воздухе. Полюбоваться закатом. Зажечь ароматические свечи и принять ванну.
  5. Общество. Часто мы едим для того, чтобы социализироваться, или потому, что другие люди, с которыми мы общаемся, едят. Найдите альтернативные способы социализации: пойдите в поход, займитесь спортом, приготовьте с друзьями полезные блюда, послушайте музыку или займитесь искусством вместе, или замените нездоровую пищу фруктами. Научитесь общаться с людьми, которые едят, не съедая вас. Выпейте стакан воды и сконцентрируйтесь на разговоре, а не на еде.

Это далеко не полный список, а лишь некоторые примеры того, как можно удовлетворить ваши потребности без еды. Экспериментируя, вы сможете найти другие способы, более подходящие вам. Главное начать!

Процесс изменения пищевых привычек может быть нелегким, особенно если вы делаете это в одиночку. Если вы хотите получить поддержку и посвятить 7 дней работе над своими возбудителями и привычкой переедать или заедать эмоции, программа Радуга на Тарелке создана именно для вас. На короткое время вы можете присоединиться к этой программе бесплатно по этой ссылке.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/diet/16068-reshenie-voprosov-zaedaniya-emocionalnyh-problem.html

Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов

Заедание проблем

Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты, проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость. 

Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это отнюдь не овощи и диетическая курочка. Чтобы избавиться от привычки заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.

Ищите корень зла

Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная, постарайтесь прислушаться к своим ощущениям.

Спросите себя, какие чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость, злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой.

В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над собой.

Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья? Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины, ищите закономерности — все это поможет опознать источники вашего стресса и эмоционального голодания.

Позволяйте себе простые радости

Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или недомоганием, — горячая ванна.

Добавляйте в нее морскую соль, эфирные масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться и расслабиться.

Если вы не любитель понежиться в горячей воде, попробуйте «смыть» накопившееся переутомление, стоя под освежающим душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет очистить ваши мысли.

Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго откладывали «на потом».

Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло: порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые песни и подпевайте.

Проводите больше времени с друзьями и близкими и делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.

Выбирайте полезную еду

Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний раз залезть в холодильник за порцией «чего-нибудь вкусненького», постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.

Попробуйте пить больше чая — этот напиток обладает чудодейственным свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи утолят голод и придадут сил.

Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на высококалорийную «мусорную» еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и полезное — процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.

Не сидите на месте

Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса — это любая физическая активность. Прогулка или тренировка — прекрасный и полезный способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение.

Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале — выделите время на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать свои проблемы, бездумно поглощая пищу.

Больше витаминов, меньше сахара

В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний: именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи, яблоки и ржаной хлеб.

А вот от простых углеводов лучше отказаться совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в поисках легкого удовольствия.

Полюбите себя

Заедание проблем — особенность скорее женская, чем мужская. Именно женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения и постоянные переживания.

Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни, когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким способом.

Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из своих ошибок и начать с чистого листа.

Мы — это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром — так вы сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1340659523775892239/kak-perestat-zaedat-stress-6-dejstvitelno-effektivnyh-sovetov/

Почему человек «заедает стресс», и как с этим бороться

Заедание проблем

Однако чрезмерно напряженный график работы, отсутствие полноценного отдыха или слишком длительное пребывание в стрессовой ситуации губительно сказываются на организме в целом и, в частности, на психике. Каждый ищет способ избавиться от стресса, компенсировать его. Иногда таким инструментом компенсации выступает еда. Психологическому обжорству, пусть и в разной степени, подвержены и мужчины, и женщины.

Чаще всего такое явление как попытка заглушить стрессовую ситуации посредством еды наблюдается у прекрасного пола, потому что мужчины, к сожалению, пытаются сбросить стресс не едой, а алкоголем.

Причины психологического обжорства

Стрессовые ситуации вызывают чувство тревоги и стимулируют человека к поиску правильного решения проблемы. Причем реакция на тревогу у людей проявляется крайне индивидуально. Большинство людей пытается избавиться от источника стресса и нейтрализовать тревогу самым непосредственным образом.

Однако иногда человек не может самостоятельно решить свои проблемы. При этом стресс сказывается и на поведении, и на самочувствии человека.

Женщина, подверженная хроническому стрессу, порой страдает от бессонницы, иногда наблюдается не переедание, а, наоборот, отсутствие аппетита, что может сказаться на работе пищеварительной системы.

Постепенно происходит сбой в обмене веществ, и последствия стресса становятся заметными и чисто внешне: ухудшается состояние волос, кожи и ногтей. В поведении тоже наблюдаются вполне закономерные изменения: накапливается напряженность, агрессия, раздражительность.

Но не так уж редко стресс заглушается едой. Происходит это по следующим причинам:

  • особое отношение к пищи в семье и окружении. Желание заедать стресс возникает, если пища в подсознании человека ассоциируется с понятием особой ценности. Например, если в семье пропагандировалось крайне бережливое отношение к еде или же обильные приемы пищи (жирной и сладкой) непременно сопровождали каждый праздник. Как правило, в этом случае человек вполне понимает, что у него нет прямой физической необходимости есть, но пища воспринимается как некое «убежище», возможность отвлечься. Человек пытается заглушить тревогу, обратившись к тому, что с детских лет привык воспринимать как нечто позитивное и очень ценное;
  • наследственность. Иногда наблюдаются особенности неврологического строения, когда человек, находясь в состоянии стресса, просто не в состоянии контролировать свой аппетит. Таким людям постоянно хочется есть, но это не связано с чувством реального голода. Если предыдущая причина носит больше психологических характер, то эта имеет непосредственное отношение к особенностям нервной системы. Наблюдается нарушение тех внутренних механизмов, которые связывают возникновение аппетита и голод. Человек может даже не отдавать себе отчет в том, что его чувство голода выходит за пределы нормы.

Психологическое обжорство первое время остается незаметным ни для страдающего от этого расстройства человека, ни для его окружения.

Но из-за чрезмерного приема пищи постепенно возникает проблема лишнего веса, угроза ожирения, возможны нарушения в работе сердечно-сосудистой системой, и, конечно, с обменом веществ, так как при заедании стресса питание крайне несбалансированное.

Люди, склонные к повышенному содержанию сахара в крови, при очень частом употреблении сладостей рискуют заболеть сахарным диабетом.

Как бороться с «аппетитным» стрессом

Справиться с «аппетитным» стрессом, если он выходит из-под контроля, самостоятельно не так просто, поэтому рекомендуется своевременно попросить о консультации врача-психолога или невролога.

Специалист обнаружит точную причину данного явления и поможет разобраться в том, что заставляет пациента заедать тревогу и беспокойство. Если человек будет игнорировать проблемы, то он может подорвать свое здоровье.

Тогда уже будет нужно записаться на прием к врачу-эндокринологу и, возможно, даже кардиологу, если, например, из-за переедания возникнет риск закупорки сосудов.

Тем не менее, есть реальная возможность предупредить возникновение подобной проблемы. Прежде всего, стресс поражает людей, которые не склонны делиться своими переживаниями с окружающими. Справиться с любой проблемой, а также с потребностью в пище помогут близкие, которые окажут моральную поддержку и по возможности помогут решить саму проблему.

Важно также не забывать о самоконтроле. Следует соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни. Конечно, здесь все зависит от воли и желания самого человека, но это же можно сказать о любом лечении.

При борьбе с «аппетитным» стрессом стоит избегать диет: они могут стать только дополнительным стрессом для организма.

К тому же резкое уменьшение приема пищи может спровоцировать набор веса или возникновение определенных заболеваний.

Следует также сделать еду менее доступной, не носить с собой сладости и конфеты, ограничить их количество дома.

Не менее важно не только то, как много человек ест, заедая стресс, но и как. Инстинктивно перекусывая из-за тревоги, человек почти не жует.

Чтобы вовремя заметить чувство собственного насыщения, следует тщательно разжевывать пищу во время еды или подобных перекусов. Со временем продолжительность и количество последних значительно падает.

Важно также, что именно ест человек. От высококалорийных продуктов и еды с высоким содержанием сахара стоит отказаться.

А вот заедать стресс фруктами, повышая содержание витаминов, напротив, может оказаться полезным. Рекомендуется также употребление вместо вместо соленых снеков разных кисломолочных продуктов.

Хлебцы из цельного зерна тоже хорошо подходят благодаря тому, что содержат мало калорий.

Эффективный метод борьбы с психологическим обжорством – отвлечение. Необходимо, чтобы вместо заедания стресса, напряжение сгонялось иным способом.

Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, интимная близость – все это не только отлично отвлекает и позволяет согнать напряжение, но и является прекрасным шансом набраться энергии для непосредственного решения той проблемы, которая и вызвала стрессовую ситуацию.

Источник: http://MedBooking.com/blog/post/pochemu-chelovek-zajedajet-stress-i-kak-s-etim-borotysya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть