Упражнения против целлюлита

Содержание

Физические упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде.

Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации.

Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Спорт против «апельсиновой корки»

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всt это создаtт неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю.

К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность.

Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается.

Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела.

Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области.

Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу.

То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу.

Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении.

В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза.  После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения.

Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять.

Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

Упражнения против целлюлита на бедрах

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги.

Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях.

А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой».

За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине.

Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу.

Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Упражнения против целлюлита на животе

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите.

Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них.

При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков.

Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут.

Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги.

При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны.

Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья.

При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями.

Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита.

В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств».

LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным.

Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

Источник: http://apriori-salon.ru/blog/articles/uprazhnenija-protiv-celljulita

Баночный массаж от целлюлита: отзывы, видео, инструкция

Упражнения против целлюлита

Отличный вариант в домашних условиях избавиться от надоевшей апельсиновой корочки – это баночный массаж от целлюлита. Мы предлагаем рассмотреть технологию выполнения, какие материалы и инструменты нужны для этого массажа и его положительные и отрицательные качества.

Принцип действия

Банки – это лучшее средство, при помощи которого можно как избавиться от простуды, так и убрать жировые отложения. Но для процесса похудения используются не стеклянные банки, а силиконовые, которые немного легче снимаются и более нежно воздействуют на кожу.

Схема сеанса представляет в общих чертах следующее действие:

  • кожа разогревается, но это действие варьируется в зависимости от проблемной зоны (может и не понадобится);
  • разогреваются банки;
  • далее они устанавливаются на кожу, накрываются полотенцем (необязательно, но очень желательно);
  • снимаются в среднем спустя полчаса.

Массаж своими руками (самомассаж) от целлюлита обязательно выполняется только при наличии определенного опыта, или хотябы после практики обычных спа-процедур. Это практически обязательное требование, но в принципе можно обойтись и просмотром видео-урока.

Зачем нужен опыт? Дело в том, что на внутренней стороне бедра, а это как известно, самая проблемная зона, проходит артерия, работа которой может нарушиться, если неправильно проводить вакуумный массаж.

Вплоть до того, что профессиональные мастера советуют вообще не использовать на этой зоне жесткие приемы (медовый массаж или обертывание, иглоукалывания и прочее).
: как делать антицеллюлитный массаж банками

Самостоятельно делаем антицеллюлитный баночный массаж

Условно данная процедура разделяется на несколько шагов:

  1. Расслабление и подготовка кожи;
  2. Непосредственно массаж;.
  3. Расслабление тела после процедуры.

Рассмотрим каждый этап подробно.

На расслабляющем шаге нужно провести на теле релаксирующий массаж. При желании, конечно, можно просто протереть тело, используя нежный миндальный или кофейный скраб, но мы рекомендуем следующее:

На предварительно разогретую кожу нужно нанести незначительнее количество массажного масла и легкими круговыми движениями на протяжении трех-пяти минут, втирать их в дерму. После чего нужно немного похлопать по телу, чтобы заставить кровь более активно циркулировать в этой зоне.

Некоторые массажисты не советуют применять жировые дополнительные вещества, т.к они могут неблагоприятно воздействовать на силикон и способствуют быстрому отпаду банок, если Вы придерживаетесь такого мнения, то просто разогрейте кожу мягкими, но уверенными массажными движениями. Категорически запрещены щипания и сильные хлопки.

Второй этап – сам массаж.

Как мы уже говорили,  баночный массаж против целлюлита требует купить специальные средства из силикона, в них дана инструкция по эксплуатации и уходу, средняя цена таких приспособлений – 500 рублей.

В комплекте с ними идет специальное устройство, которое позволяет их быстро и безопасно разогреть, если же такового приспособления нет, то делаем следующее:

Размещаем банку над паром, она разогревается, слегка деформируем её в руках (сжимаем), и прикладываем к телу. В отдельных вариантах есть возможность вообще не использовать разогреватели.

Сейчас достаточно широко используются универсальные банки из силикона, которые нужно просто сжать в руке и они за счет концентрации и разрядки воздуха внутри себя образовывают вакуум.

Какие из них более эффективны?

Все зависит от потребностей и показаний. Например, так называемый баночный холодный массаж от целлюлита легко выполним дома, и помогает избавиться от видимого целлюлита вплоть до 3 стадии, но вот горячий, как свидетельствуют отзывы врачей, действует гораздо эффективнее и способен при регулярном использовании избавить от болезни даже последней четвертой стадии.

Фото – Баночный массаж

Нужно отметить, что проводить такой массаж можно не только на бедрах, но и на животе и на руках. Но нужно понимать, что баночный массаж, как и прочие тепловые воздействия на организм от целлюлита имеет свои противопоказания:

  • беременность и кормление грудью (категорически запрещено воздействие на живот в любом триместре, и не разрешается делать его после окончания второго триместра);
  • варикозное расширение вен (запрещена и холодная и горячая техника);
  • онкологические заболевания (возможны очень серьезные последствия вплоть до осложнений);
  • значительный вред нанесет антицеллюлитный массаж банками при гипертонии.

Советы от массажистов

Первое, к чему необходимо себя подготовить, делая баночный массаж от целлюлита – это тот факт, что, несмотря на красивые фото до и после, результат будет не сразу, и, более того, у Вас будут на коже синяки. Они, конечно, проходят уже буквально на следующий день после сеанса, но все же придется сутки потерпеть ради красоты гематомы.

Фото – Профессиональный массаж банками

Курс баночного массажа составляет месяц, после необходимо сделать перерыв, независимо от стадии целлюлита и всего, что говорится в видео. Нашей коже тоже нужно отдыхать от воздействий, иначе можно только усугубить ситуацию.

Кроме того, очень важную роль играет длительность процедуры, перед любым таким действием очень желательно все же проконсультироваться со специалистами, ведь каждый организм индивидуален и неизвестно, как отреагирует дерма на слишком долгую процедуру.

Процедура в среднем длится от 20 минут до 40.

Очень чувствительную кожу рекомендуется предварительно покрывать смягчающим маслом либо кремом, например, Грин Мама. Можете также посетить любой женский форум, где Вам дадут советы и расскажут из первых уст, как правильно делать холодный и горячий баночный массаж и помогает ли он от целлюлита.

Как часто делать процедуру? Рекомендуем временной интервал – три дня, но он может варьироваться даже до одного раза в неделю. Хотя в городских салонах красоты, которые проводят эти сеансы (все крупные мегаполисы – Москва, Питер, Хабаровск, Киев, Харьков и прочие), могут предложить сеансы на каждый день.

Мы не можем гарантировать полное избавление от целлюлита только используя баночный массаж, в любом случае Вам придется сесть на диету и выполнять какие-либо физические упражнения, несмотря на все положительные отзывы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Домашнее антицеллюлитное обертывание.

Источник: https://www.ladywow.ru/banochnyj-massazh-ot-cellyulita.html

Топ-7 эффективных упражнений против целлюлита на ногах

Упражнения против целлюлита

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились.

В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

  • малоподвижный образ жизни;
  • преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
  • курение и алкоголь;
  • неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
  • стрессы, эмоциональный дискомфорт;
  • гормональные нарушения в организме;
  • недостаточное потребление воды.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

  • правильное питание;
  • физические упражнения;
  • массаж и обертывания;
  • достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Прежде, чем начинать выполнять упражнения против целлюлита, представленные здесь, начните с пересмотра питания.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

  • сахар;
  • пшеничная мука;
  • майонез;
  • много соли или специй;
  • маргарин;
  • животные жиры;
  • фаст-фуд.

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

  • фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлеб с отрубями;
  • злаковые крупы, гречка;
  • растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
  • молочнокислые продукты;
  • мед;
  • сухофрукты;
  • постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Появление неровностей на коже с одной стороны, связано с избытком и неравномерным распределением жировой ткани, а с другой с вялостью и уменьшением массы мышц. Поэтому спорт наряду с питанием – важнейшее условие избавления от целлюлита.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

  • приседания;
  • выпады;
  • лежачий мостик;
  • заходы на степ;
  • махи ногами;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятия с хула-хупом.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

Техника:

  • положение ног должно быть на ширине плеч;
  • руки на плечах или на поясе;
  • во время приседа не отрывайте пятки от пола;
  • если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
  • выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
  • начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.

Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги.

Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами).

Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

  • ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
  • старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
  • прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

Источник: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях? Рассмотрим самые эффективные упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Любая женщина хочет выглядеть великолепно. Но что делать, если стройную фигуру покрывает злосчастная «апельсиновая корка» целлюлита? Справиться с этой проблемой вполне возможно, но не все знают, как именно. Рассмотрим, что же такое целлюлит, по каким причинам он возникает, а также определим комплекс специальных упражнений против этого недуга.

Целлюлит: что это и почему он возникает

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это нарушение обмена веществ жировой ткани. Жировые клетки начинают расти и перетянутые соединительной ткани образуют «бугорки». Основными причинами целлюлита являются:

· Гормональный дисбаланс и повышения уровня эстрогена в крови

· Малоподвижный образ жизни

· Нарушение работы щитовидной железы

· Употребление алкоголя

· Курение

· Наследственность

· Излишнее употребление жирной и сладкой пищи

· Неправильное питание

· Регулярный стресс, перенапряжение, депрессивные состояния

· Недостаточное содержание белка в крови

Девушки часто путают образование ряби на коже с настоящим целлюлитом. Чтобы не ошибиться и точно знать «врага в лицо», необходимо быть осведомленным о настоящих симптомах этого недуга. Следует отметить, что излюбленными местами целлюлита на женском теле являются ягодицы, бедра, колени и, редко, но все же, даже руки. Узнать о появлении целлюлита можно по следующим признакам:

· Кожа потеряла эластичность

· Отечность в районе бедер и ягодиц, увеличение этих частей тела в размере

· Возникновение синяков при малейших манипуляциях с кожей

· Малозаметные кровоизлияния

Следует помнить, что целлюлит – это заболевание, причем достаточно серьезное и к его лечению необходимо подойти со всей серьезностью. На что нужно обратить внимание во время лечения целлюлита?

· Забудьте о вредных привычках

Откажитесь от сигарет и алкоголя. Их употребление замедляет обмен веществ и крайне пагубно влияет на кожу.

· Начните питаться правильно

Просчитайте свою суточную норму калорий, учитывая вашу активность. Разберитесь в соотношении белков, жиров и углеводов и старайтесь питаться сбалансировано. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, легкому и нежирному мясу, морепродуктам. А также не забывайте про полезную и богатую кальциям молочную продукцию.

· Больше спорта и активности

Начните ходить в тренажерный зал, на занятия по аэробике или йоге. Бегайте, занимайтесь танцами, теннисом, делайте утреннюю зарядку. Выберите себе занятие по душе, и результат не заставит себя долго ждать.

· Скрабы, обертывание, массаж

Не относитесь скептически к таким методам борьбы с целлюлитом, как: скрабы, массажи и обертывания. Такое воздействие на кожу улучшает кровообращение в проблемной области, подтягивает и тонизирует кожу.

Акцентируя внимание на комплексе методов борьбы с целлюлитом, можно быстро достичь результата.

В чём делать упражнений против целлюлита?

Самым эффективным методом борьбы с целлюлитом является физическая активность. Нагрузки в тренажерном зале или упражнения в домашних условиях помогут привести к потрясающему результату: гладкой и подтянутой коже в проблемных местах. Чтобы занятия проходили комфортно, а после тренировки оставались лишь положительнее впечатления, необходимо подобрать правильную одежду и обувь.

Во-первых, следует помнить, что выполнять упражнение против целлюлита без специально обуви чревато растяжением связок и большой нагрузкой на позвоночник.

Во-вторых, для физической активности необходимо подобрать удобную одежду, которая подарит не только комфорт и удовольствие от занятий, но и обеспечит вашу безопасность.

Итак, для упражнений против целлюлита оптимально будет подобрать форму из ниже предложенных вариантов:

· Спортивные кроссовки с эффектом амортизации

· Хлопчатобумажные носки

· Леггинсы, шорты (облегающая одежда)

· Футболка, топ, майка

С чего начать выполнять упражнения против целлюлита: разминка

Перед любой тренировкой необходима разминка. Большое количество людей избегают разогрева перед упражнениями, особенно занимаясь в домашних условиях. Такое пренебрежение к разминке может быть чревато:

· Растяжение связок

· Перепады давления

· Не вырабатывается жидкость-смазка в суставах

Все эти проблемы можно избежать, если подготовить мышцы и связки к физическим нагрузкам заранее. Более того, разминка перед тренировкой сильной увеличивает эффективность упражнений. Но как грамотно подготовить свои мышцы к физической активности?

Первым этапом необходимо разогреть шейные мышцы:

· Опускаем голову и закидываем ее назад

· Выполняем круговые движения головой в правую и левую стороны

· Наклоняем голову поочередно: вправо и влево

Упражнения для разогрева мышц шеи достаточно выполнить по 10 раз.

Далее необходимо подготовить к тренировке мышцы груди:

· Упираемся одной ладонью в стену и немного в сторону, создаем напряжение на грудь

· Сцепляем руки в замок и перекидываем их через голову к пояснице

Для разогрева спины достаточно выполнить следующее упражнение

· Встаем на «четвереньки» и максимально выгибаемся в зоне поясницы. Затем, делаем спину округлой и опускаем голову вниз. Повторяем упражнение несколько раз. В народе данное разогревающее упражнение носит название «Добрая-злая кошка».

Чтобы подготовить к тренировке мышцы брюшной области, необходимо выполнить следующее упражнение:

· Ставим руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны влево, вправо, вперед, назад.

Последний этап – это разминка для ног:

· Встаем ровно, ноги вместе. Необходимо сделать максимально широкий выпад вперед и в сторону. На обе ноги следует сделать 5-7 выпадов.

Когда разминка будет закончена, а мышцы и связки подготовлены к физическим нагрузкам, можно смело начинать выполнять упражнения против целлюлита.

Самые эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах

Чтобы быстро избавиться от целлюлита, необходимо подобрать комплекс самых эффективных упражнений. Рассмотрим упражнения против целлюлита на ягодицах.

Упражнение №1 – «Приседания»

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед. Расслабьте спину, шею и пресс. Медленно, не отрывая пяток от пола, присядьте. В таком положении необходимо задержаться на 15-20 секунд.

Приседания следует выполнить 15-20 раз, в зависимости от физической подготовленности и индивидуальных способностей. Упражнение можно выполнять с гантелями, вес которых не менее 2 килограмм и не более 5.

Упражнение №2 – «Поднятие таза»

Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Упражнения можно выполнять на спортивном коврике или на домашнем ковре. Напрягая мышцы ягодиц и пресса, поднимите таз.

Во время выполнения упражнения нужно стараться прижаться лопатками и головой к полу. Задержитесь в положении с приподнятым тазом на 15 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение необходимо повторить 15-20 раз.

Упражнение №3 – «Танцевальный бег»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях. Начинайте имитировать бег на месте, стараясь достать стопами до ягодиц. Контролируйте дыхание. Помогайте себе активными взмахами руками, согнутыми в локте на уровне груди. Длительность бега – 1 минута. Затем необходимо отдохнуть в течение 30 секунд, восстановить дыхание. Данное упражнение следует повторить 3 раза.

Самые эффективные упражнения против целлюлита на ногах

Ноги – это самое излюбленное место целлюлита. Зачастую, стройные ноги бывают покрыты «апельсиновой коркой», что доставляют их обладательницам массу неудобства. Но как избавиться от целлюлита на ногах и без стеснения демонстрировать гладкие ножки?

Упражнение №1 – «Ножницы»

Лягте на спину, руки вдоль туловища или убраны за голову (пальцы в замок). Ноги вытянуты прямо. Необходимо поднять ноги на 45 градусов и энергично разводить и скрещивать их на протяжении 30 секунд. После отдыха в 30 секунд следует повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение №2 – «Упражнение с мячом»

Сядьте на стул, немного расставив ноги. Чуть выше колен зажмите мяч. Напрягайте мышцы и задерживайтесь в таком положении на 15-20 секунд. Данное упражнение нужно повторить 15-20 раз.

Упражнение №3 – «Махи ногами»

Встаньте на колени, верхней частью тела упритесь на локти («четвереньки»). Спину необходимо выгнуть в зоне поясницы. Поочередно делайте резкий мах вверх ногами. Упражнение следует повторить по 10-15 раз на каждую ногу.

От целлюлита избавиться сложно, но вполне возможно. Главное – регулярность и старание.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/kak-izbavitsia-ot-tselliulita-v-domashnikh-usloviiakh-rassmotrim-samye-effektivnye-uprazhneniia-protiv-tselliulita/

Простые упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита

Без сомнения, целлюлит — один из главных ночных кошмаров многих женщин. «Апельсиновая корка», которая образуется в первую очередь на ногах, бедрах и ягодицах, мешает нам наслаждаться летом и корткими юбками, шортами, купальниками или даже интимной близостью.

Мы поделимся с тобой несколькими советами о том, как побороть целлюлит и быть красивой на протяжении всего года.

Что нужно знать о целлюлите

От целлюлита страдает подавляющее большинство женщин, вплоть до настоящих худышек, моделей и телезвезд. Целлюлит — это образование жировых комочков в разных частях тела. Это неприятное состояние, но не болезнь. Есть разные типы целлюлита:

  • мягкий,
  • плотный,
  • склеротический (он же и называется в народе «апельсиновой коркой»).

К целлюлиту приводит нарушение кровообращения в жировом слое под названием гиподерма.

Когда жировой ткани становится все больше и больше и боковые поверхности ног толстеют, на них образуются характерные «ямочки».

Так что очень важно выполнять физические упражнения, чтобы укрепить мышцы бедер и ягодиц. Вместе с тем, для избавления от целлюлита надо правильно питаться

Впрочем, до сих пор нет однозначного эффективного решения этой проблемы. При целлюлите рекомендуется ходить по лестницам как вверх, так и вниз, гулять, бегать, заниматься спортивной ходьбой или аэробикой.

Эффективность кремов против целлюлита не доказана: результаты появляются только спустя долгое время при постоянном применении крема. То же самое касается массажей и лимфодренажа: да, они могут улучшить ситуации, но не являются решением проблемы. Многие женщины прибегают к липосакции, но и это — лишь временная мера.

Упражнения против целлюлита на животе

Каждый раз, когда ты хочешь выполнить эти упражнения, начни с рутинной кардионагрузки — походи, покатайся на велосипеде или велотренажере, побегай трусцой минут 30. Если ты хочешь заниматься три раза в неделю, обрати внимание на эти упражнения:

  • День 1: полное скручивание пресса (4 подхода по 15 повторений каждый), скручивание с замедлением (3 подхода по 10 повторений), махи ногами лежа на спине (3 подхода по 20 повторений), подъем ног (3 подхода по 15 повторений), подъем рук с гантелями в стороны (4 подхода по 20 упражнений).
  • День 2: повороты в сторону, руки на затылке (10 минут подряд), полное скручивание (3 подхода по 10 повторений каждый), скручивание с замдлением (3 подхода по 10 повторений), сгибание ног на скамейке (4 подхода по 20 повторений).
  • День 3: полное скручивание (4 подхода по 15 повторений каждый), подъем рук с гантелями в стороны (3 подхода по 20 повторений), боковое скручивание (3 подхода по 10 повторений), повороты в стороны (10 минут подряд) и подъем ног (4 подхода по 15 повторений).

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах

  • Приседания: с брусом без веса (или не тяжелее 2,5 килограмма), ноги на ширине плеч, приседай как можно ниже, втягивая зад. Сделай 4 подхода по 15 повторений.
  • Махи в сторону от бедра: встань, придерживаясь одной рукой за вертикальную поверхность.

    Ногой, противоположной от той руки, на которую ты опираешься, делай как можно более широкие махи. Повторяй 10 раз одной ногой, затем 10 раз другой ногой, поменяв опорную руку. Всего должно быть 3 подхода обеими ногами.

  • Ноги крест-накрест: опирайся сбоку на брус и этой же ногой делай невысокие махи наперекрест другой ноге. Затем поменяй ногу и опору. Сделай 3 подхода по 10 повторений.

  • Махи назад от бедра: это упражнение похоже на предыдущие, только опираться надо на брус обеими руками, поставив его перед собой. Поднимай одну ногу назад, как будто бы ты хочешь пнуть кого-нибудь. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 3 подхода по 10 повторений каждой ногой.

  • Частичное отведение ног: лежа на боку на полу или на мате, облокотись на локоть и предплечье, другую руку положи на пояс. Поднимай ногу, находящуюся наверху, подобно ножницам. Повтори 15 раз. Всего сделай три подхода. Перевернись на другой бок и проделай то же самой другой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах

  • Приседания: брус на плечах, ноги широко расставлены, приседай, пока твое тело не образует угол в 90° с полом. Спина всегда должна быть прямой — и когда ты приседаешь, и когда поднимаешься. Сделай 3 подхода по 20 повторений.

  • Становая тяга: держа брус перед собой на высоте бедра, нагибайся, пока спина не станет перпендикулярна полу. Ноги всегда должны оставаться прямыми, не сгибай их. Сделай 3 подхода по 15 повторений.

  • Выпады с брусом: положи брус на плечи и сделай выпад вперед одной ногой, опуская зад как можно ниже. Другая нога тоже немного продвигается вперед. Затем сделай то же другой ногой. Всего надо сделать 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.

  • Ноги крест-накрест: лежа на боку, поднимай ногу, которая находится на полу, так, чтобы она была перед верхней ногой.  Хорошенько опирайся обеими локтями и предплечьями.

Как избежать целлюлита

Обрати внимание на эти советы и следуй им наряду с постоянными физическими упражнениями:

  • Ходи каждый день как минимум по полчаса: это позволяет активизировать кровообразение в ногах и немного сжигает жир. За несколько недель твоя кожа тонизируется и ты увидишь, что целлюлитных ямочек стало меньше.
  • Ходи по лестнице взамен того, чтобы пользоваться лифтом: прилагаемые усилия поддержает твою физическую форму, ты сбросишь вес, а твои мышцу приобретут лучший тонус.
  • Не носи слишком узкие брюки, особенно облегающие джинсы. Они не позволяют коже избавиться от лишних токсинов и жидкостей.
  • Принимай холодный душ: он поможет тебе — дешево и эффективно — избавиться от «апельсиновой корки» на ногах.
  • Не оставайся без движения в одной и той же позиции на протяжении долгого времени: не важно, стоишь ты или сидишь, это мешает правильному кровообращению. Если ты вынуждена сидеть весь день на своей работе, устрой себе небольшие перерывы, двигай ногами.опубликовано econet.ru

Также интересно: Будьте настойчивы — целлюлит победим!

  Как избавиться от целлюлита: что есть, на какие процедуры ходить и какие упражнения делать

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/140917-prostye-uprazhneniya-protiv-tsellyulita

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть