Похудеть после родов

Содержание

Как похудеть после родов

Похудеть после родов

Именно этот иногда крайне волнующий вопрос могут задавать себе даже те из женщин, которые вообще никогда не вынашивали и не рожали. И даже более того, к огромному сожалению, для многих достаточно молодых девушек, как беременность, так и роды ассоциируются только с появлением лишних складок на животе, с появлением растяжек или даже с образованием целлюлита.

А многие еще даже не забеременев, в полном отчаянии ищут где-то в просторах интернета необходимую информацию о том, каким образом суметь сбросить вес который возможно будет набран во время беременности.

Да и «бывалые» мамочки делятся далеко не всегда приятным или положительным опытом, тогда у молодых девушек и создается не совсем верное впечатление, будто бы предстоящие роды сделают их фигуру невероятно уродливой и крайне непривлекательной.

Давайте задумаемся, так ли все вышеописанное на самом деле? Согласитесь, ведь все будет зависеть очень от многих факторов, и учитывать их нужно абсолютно все. 

Похудеть сразу после родов – это означает не «перебрать» непосредственно во время беременности

Давайте разбираться, если вы изначально боитесь того, что сможете сильно поправиться сразу же после родов и затем уже никогда не сможете вернуть себе былые прекрасные формы, тогда постарайтесь сразу позаботиться о своем весе, мы имеем в виду ваш вес уже во время наступившей беременности.

Вы спросите, возможно, ли это? Отвечаем – возможно, вполне.

И даже скажем более того, именно такая «правильная» (причем по всем параметрам как медицинским так моральным и физиологическим) прибавка в весе непосредственно  во время беременности сможет  избавить вас в дальнейшем от каких-либо, иногда мучительных попыток, срочно сбросить уже отложившийся на талии жир.

Однако помните если вы непосредственно во время беременности умудритесь вообще не набрать в весе ни одного килограмчика – это поверьте, будет явной патологией, которая будет опасна как для вас таки и для жизни вашего крохи.

Подумайте сами: ведь непосредственно в вашем животике к концу беременности уже будет находиться вполне ощутимый «комочек счастья» причем массой тела более трех килограмм. Считайте далее, около двух литров (а этот приблизительно 2 кг.

) должен будет составлять общий объем околоплодных вод, в которых собственно и плавает ваш карапуз. Добавляем далее – не менее чем полтора килограмма должен будет весить «домик» вашего малыша (мы имеем в виду плаценту). Далее – и объем циркулирующей крови должен несколько увеличиваться, а именно до 2000 грамм.

Напоминаем, что на полтора килограмма  больше чем до беременности должна будет весить и сама женская матка. И даже молочные железы однозначно должны будут несколько прибавить в своих объемах.

Вот собственно и получатся вам строго определенная нормальная прибавка в весе – она составляет около двенадцати с половиною килограмм. По той же  самой логике вещей буквально сразу после нормально прошедших родов все «лишнее» легко отходит, и ваш вес возвращается практически в абсолютную норму.

И совсем другое дело, если к этим «плановым» и вполне нормальным 12 килограммам прибавляются какие-то «неплановые» и не совсем вам нужные отложения. Согласитесь, от вкусных булочек от пирожных и тортиков отказаться может далеко не каждая женщина, а тем более, тогда, когда она беременна.

Ведь изначально принято в нашей стране: беременным женщинам отказывать категорически нельзя, кушать всегда нужно абсолютно все что хочется, а к тому же еще желательно и за двоих! И вот попробуй не прибавь таком случае в весе к плановым 12, еще пару или даже тройку излишних килограммов.

Вот собственно именно с ними-то после родов вам и придется вести, самую что ни есть активную и крайне нелегкую борьбу.

И что же прикажете делать? Ну, если конкретно вам так сильно хочется кушать, как говорится  за двоих – то кушайте на здоровье, но вот только пищу выбирайте правильную, мы имеем в виду полезную и содержащую все необходимые витамины и микроэлементы.

Уж поверьте, точно вашему будущему карапузу значительно больше понравятся (да собственно и пригодятся!) спелые фрукты и ароматные овощи, нежели какие-то копчености или сладости.

И даже скажем больше: современные ученые смогли доказать, что будущие вкусовые пристрастия однозначно закладываются еще во внутриутробном периоде.

А согласитесь, вам же наверняка не хочется, чтобы совсем вскоре ваш сын или дочка страдали от какой-то там степени ожирения, (а ведь именно так и может случиться, если вы изначально приучите его к сладкому  копченому и жирному еще в утробе).

Как вы понимаете, вывод очень прост: похудеть после родов вполне возможно, но приложить некоторые усилия к этому нужно еще в период текущей беременности.

А вот для этого просто следим за тем, что мы постоянно едим и, конечно же, сколько мы сейчас едим.

В обязательном порядке во время беременности нужно регулярно взвешиваться, гулять на свежем воздухе, и заниматься гимнастикой для беременных и, конечно же, с позитивным настроем ждем появления нашего чуда.

Похудеть сразу после родов: имеющиеся мифы и адекватная реальность 

Надо заметить, что непосредственно вокруг темы срочного послеродового похудения скапливается наибольшее количество загадок и каких-то недоразумений.

И что только не говорят сами мамочки, которым уже пришлось после родов возвращать свои былые формы и что только не пишут об этом в интернете. Одни утверждают: что вернуть вес легко и очень просто.

Другие наоборот твердят: что это вообще нереально. Так кому же верить?

Оказывается, верить в данном конкретном случае можно только себе самой. 

  1. Во-первых, гены. Если, к примеру, ваша мама уже после того, как вы маленькой появились на этот свет, поправилась и притом больше никогда не смогла вернуть себе прежние формы, тогда практически эта же участь будет ждать и вас. Это и есть наследственность – ну по крайне мере именно так принято говорить. А задумайтесь, может быть все-таки это отчаяние и лень? Мы согласны, с генетикой сражаться крайне трудно, но, тем не менее, вполне возможно! Если же у вас и имеется некая наследственная склонность к резкой полноте – то это вовсе не означает, что нужно полностью забыть о мечте под названием идеальные формы и заедать как говорится свое горе булочками и тортами. Просто, возможно, конкретно ваши идеальные формы все же будут несколько отличаться от общепризнанных, абсолютно идеальных показателей. Согласитесь, гены не гены, а вот следить за своим весом своим внешним видом вы просто-таки обязаны, и все это по той простой причине, что вы – все-таки женщина и вы наверняка хотите, что бы ваш кроха гордился своей мамочкой!
     
  2. Во-вторых, миф под названием лактация. И здесь образовывается такая же путаница. В то время когда я кормила мне буквально все твердили: ты никогда не похудеешь до тех самых пор, пока полностью не перестанешь кормить своего ребеночка грудью. На сегодняшний день я постоянно сталкиваюсь с женщинами, которые излишне боясь набрать какие-то лишние килограммы, и вовсе стараются отказаться от такого важного и необходимого крохе грудного вскармливания! Согласитесь ужас, какой, средневековье! А ведь именно грудное кормление, оказывается, прекрасно помогает худеть женщине! Вы только представьте, какая нагрузка в это время накладывается на организм женщины, когда кроха кушает молочко вырабатываемое мамой. Кроме того еще во время течения беременности наш невероятно умный организм сумел сделать себе специальные жировые запасы, так на всякий случай, и вот именно теперь он попросту будет использовать эти отложения. И поверьте, чтобы молока в груди было много – вовсе не обязательно кушать, как говорится вагонами, ведь согласитесь, за лактацию вовсе не желудок будет отвечать, а такой гормон как пролактин. Собственно именно от его выработки и будет зависеть общее количество, да и «качество» вырабатываемого мамой молока. И даже в том случае, если вы вообще не станете, ничего есть, но пить все, же будете – молоко, поверьте, все равно будет буквально литься из вас ручьем. Поскольку если пролактин в вашем организме активно синтезируется, то и молоко будет у вас в избытке. И наоборот, сколько бы вы реально не решили съедать за день, если данного гормона ваш организм вырабатывает не достаточно – с вашей груди буквально ни капли не вытечет, еще раз напоминаем, если пролактин «притормозит» такую выработку молока.
     
  3. В-третьих, миф под названием диета. Не стоит никаких диет! Причем ни длительных диет, ни каких-то экстренных, ни даже самых популярных и при этом якобы совершенно безвредных вам не надо. Только правильное и сбалансированное питание после родов сможет помочь вам медленно, но вполне уверенно достигнуть своего идеального веса и не заработать аллергической реакции для малыша. И здесь очень простые правила: кушать нужно часто, но совсем понемногу. Нужно много пить жидкости (однако ни в коем случае не сладких газировок), всегда отдавать предпочтение именно тушеным или сырым овощам, а так же рыбе и мясу, приготовленным на пару. Никогда не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, однако только в умеренном количестве, и, конечно же, резко ограничивать прием всяких «вредностей». Порою, изменить ваши принципы питания бывает сложнее всего, но поверьте это, и есть самый надежный и самый верный и безвредный путь к стройной фигуре, которая останется таковой на всю вашу оставшуюся жизнь.
     
  4. В-четвертых, физкультура. Предвкушаю возгласы: «о чем вы говорите? – именно так воскликнули многие мамочки, у которых попросту нет времени просто присесть хоть на секундочку или же просто нет реального желания для этого. Кто-то скажет, маленький ребенок отбирает буквально все время и абсолютно все силы, но согласитесь нужно учиться, даже из этого извлекать пользу непосредственно для своей фигуры. Так, например, банальные прогулки с коляской, или же пробежки куда-то в магазин за памперсами. А ведь оказывается, что один час максимально быстрой ходьбы способен заменить женщине три часа упорных занятий на велотренажере. Вот собственно вам и физкультура прекрасно подходящая для похудения сразу же после родов. И вовсе не обязательно вам сразу ходить в спортзал, для того чтобы поддерживать форму. Можно будет просто каждый день (скажем во время той же простой прогулки) делать совсем простые упражнения. Это могут быть и приседания, и наклоны, и даже прыжки на скакалке когда малыш подрастет. Вам подойдут в послеродовом периоде и те же привычные, и знакомые многим упражнения Кегеля поверьте, они более чем пригодятся, или же какие-то другие тренировки которые вы выполняли при беременности. 

Послесловие и выводы

Давайте сделаем несколько простых выводов из всего вышеописанного. Итак, после родов любая женщина становится ни в коем случае не толстой, а скорее просто женственной и даже еще более привлекательной.

Согласитесь ведь идеальная женщина это вовсе не та, которая постоянно весит свои положенные пятьдесят килограмм, а только та, у которой постоянно сияют глаза, конечно же, от счастья, от любви и от заботы о детях.

Не стоит мучить себя, и в том случае если стрелка весов постоянно упрямится и не желает сдвигаться в нужном для вас направлении прямо до каких-то там желаемых вами отметок. Медики говорят, что те самые дополнительные два или три килограмма – это всего лишь килограмчики опыта и появившейся мудрости, которые, конечно же, приобретает женщина сразу после родов.

Постарайтесь полюбить себя, и вы будете любимой, и тогда вскоре вопрос о каком-то там похудении после родов попросту перестанет для вас быть хоть сколько-нибудь актуальным.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Похудеть после родов

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: https://4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/

Эффективные и простые методы, как похудеть после родов

Похудеть после родов

Во время беременности и непосредственно после родов организм женщины активно запасает питательные вещества (в виде жировой ткани) для обеспечения ребенка.

В связи с этим практически всегда молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и со всеми вытекающими отсюда аспектами морального, психологического и медицинского вопросов.

Ведь очень многие женщины не привыкли к изъянам в своей фигуре и готовы приложить немало усилий, чтобы узнать, как похудеть после родов и закрепить свой нормальный вес.

Режим дня и отдыха

В среднем, за время беременности и лактации женщина набирает от 15 до 25% от своего нормального веса. И это довольно высокая цифра.

Однако не следует забывать, что преимущественно лишние килограммы уходят после родов в виде плаценты, околоплодных вод и так далее.

Оставшиеся уже не столь пугающие, поэтому спешить с физической нагрузкой и ограничением калорий нет необходимости, так как похудеть после родов кормящей маме может помочь просто правильный режим дня.

При его планировании в первую очередь необходимо ориентироваться все же не на процесс снижения веса, а на здоровье ребенка и женщины. Поэтому так важно полноценно отдыхать и разнообразить свои действия в течение дня. Это будет иметь эффект не меньший, чем физические упражнения.

С рождением малыша на молодую маму ложится немало новых дел и бытовых обязанностей: стирка и глажка одежды ребенка, уборка дома, организация процесса кормления (неважно, малыш искусственник или речь идет о грудном вскармливании) и масса других дел. Обычно эти обязанности дают женщине такую двигательную активность, которая сопоставима по интенсивности со средней аэробной нагрузкой в спортзале!

Для полноценного процесса лактации и параллельно психологического здоровья мамы необходимо как минимум 8 — 9 часов сна.

При этом важно помнить, что недостаток ночного (по последним данным ученых) ни в коей степени не компенсирует дневной сон.

Поэтому даже если женщина имеет возможность вздремнуть в обед часок-другой, ночью все равно нужно спать, при необходимости привлекая папу для укачивания малыша.

Утром важно не хвататься впопыхах сразу за все дела, пытаясь сделать как можно больше и быстрее. Так молодая мама только выдохнется и получит депрессию. Лучше заранее распланировать дела по дому, при этом не забывая об отдыхе, прогулках на улице и о кормлениях ребенка.

Однако, простое соблюдения режима дня и отдыха не для всех может оказаться достаточным. Особенно это касается женщин, которые и до беременности имели проблемы с лишним весом, либо имеют от природы замедленный обмен веществ. Поэтому быстро похудеть после родов помогут определенные правила питания.

Правила питания при ГВ

При планировании своего дневного рациона молодой маме нужно учитывать тот факт, что грудное вскармливание является довольно энергозатратным процессом (один эпизод кормления в среднем сжигает 40 — 60 килокалорий), кроме этого требует постоянного поступления питательных веществ. Поэтому сразу нужно оговориться, что радикального снижения калорийности рациона или полного исключения продуктов следует избегать.

Тем не менее, даже полноценный прием пищи женщине можно спланировать таким образом, чтобы получилось похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для себя или ребенка. Вот некоторые ключевые моменты:

  • Основное внимание нужно уделять не абсолютной калорийности принимаемой пищи, а ее гликемическому индексу – это показатель выделения инсулина на факт приема того или иного продукта. Инсулин, в свою очередь, стимулирует отложение жировой ткани вследствие излишка энергии. Продуктами с высоким гликемическим индексом являются практически все сладости, мучные изделия (но не все, так белый хлеб имеет высокий ГИ,а ржаной – средний) и кондитерские изделия. Однако важно учитывать, что высокий ГИ имеют такие фрукты, как бананы и виноград.
  • Дробное питания малыми порциями способствует снижению веса. Так, разбив дневного рациона в 2000 килокалорий на 3 приема пищи по 650 ккал менее рационален, чем на 6 приемов по 350 ккал. Поэтому целесообразно внедрять в практику легкие перекусы через каждые 2 — 3 часа вместо плотных завтрак-обед-ужин.
  • Предпочтение разнообразия пищевого рациона также полезный прием. Он заключается в том, что основное энергетическое поступление с пищей осуществляется не за счет жиров и высококалорийных углеводов, а со сложными углеводами, клетчаткой и белками. Простыми словами, надо налегать на фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, а вот жирного и сладкого по возможности избегать.
  • Употреблять достаточное количество воды (не менее 2 — 3 литров в сутки). На организм молодой мамы это окажет двойной эффект – будет благоприятствовать нормальному процессу лактации, а также подстегнет обмен веществ и уменьшит дневной аппетит. По исследованиям американских ученых, кормящие мамы, которые употребляют много жидкости, теряют на 10% больше калорий.

Таким образом, женщина в послеродовом периоде имеет уникальную возможность взять за привычку правильный образ питания и одновременно привести фигуру в порядок. Ведь после возвращения в нормальный ритм жизни привычка правильно кушать закрепится, а лишний вес перестанет быть угрозой.

Грудное вскармливание

Как уже указывалось выше, процесс лактации отнимает довольно много энергии. Именно поэтому кормящие женщины быстрее становятся стройными, а врачи-диетологи рекомендуют естественное кормление грудью.

Важным аспектом во время лактации является соблюдение правильного режима и гигиены вскармливания. Грудь давать ребенку нужно по требованию, когда малыш проголодается, ни в коем случае не пользуясь устаревшими методиками кормления “по часам”.

Также во время лактации нельзя жестко ограничивать свой дневной рацион по калорийности либо полностью исключать определенные продукты.

Подводным камнем является тот факт, что грудное вскармливание, кроме энергозатратного эффекта, еще и стимулирует аппетит. Однако нивелировать этот процесс можно, употребляя полезные для лактации продукты, и в то же время с малым количеством сахара или жира. Например, кефир, овощи, крупы, творог, орехи, бобовые, сухофрукты.

Смотрите на видео, как похудеть молодой маме:

Прогулки с малышом

В зависимости от погоды и времени года, специалисты рекомендуют молодым мамам находиться на открытом воздухе с ребенком от двух до шести часов.

Вообще по возможности это время лучше свести до максимума (если, конечно, на улице не хлещет дождь или не 10-градусный мороз).

Так как пешие прогулки с коляской сжигают калорий не меньше, чем двухчасовые занятия аэробикой в фитнес-клубе, а открытый воздух очень полезен малышу.

Одним из основных условий является именно неспешная ходьба. Потому что зачастую, выйдя во двор, женщина ставит коляску возле себя, а сама на скамейке часами разговаривает с подругами.

В этом случае и ребенок долго не может уснуть и, соответственно, энергия практически не расходуется.

Поэтому гуляя прогулочным шагом, мама убьет двух зайцев – добьется длительного и глубокого сна малыша и приведет в порядок свой внешний вид.

Психологический настрой

Не менее важным фактором будет адекватная психологическая атмосфера и положительные эмоции молодой мамы.

Многочисленные исследования в этой области показали, что в случае депрессии и подавленного настроения, когда преобладают негативные эмоции, снижение веса идет значительно медленнее даже при условии ограничения калорийности рациона.

Дополнительным фактором является то, что при должном психологическом настрое увеличивается средняя дневная двигательная активность женщины, она больше успевает сделать по дому.

Также многие педиатры указывают на сильную эмоциональную связь матери с ребенком.

Если у мамы плохое настроение, оно может перенестись на малыша, в итоге получается замкнутый круг негатива, так как ребенок будет требовать к себе внимания, капризничать и плохо спать, а мама еще больше уставать и злиться.

Настроить себя на позитивный лад поможет контрастный душ, небольшой отдых в виде любимого занятия (просмотр фильма и так далее), прогулка на свежем воздухе, вкусная и обожаемая еда в небольшом количестве, даже если она высококалорийна.

Зарядка для мамы

Если стабильной потери веса вышеперечисленными методами не удается достигнуть, можно попробовать минимальную физическую нагрузку. Почему минимальную? Есть несколько причин.

Во-первых, приступать к упражнениям средней интенсивности врачи рекомендуют не ранее, чем через 3 месяца после физиологических родов и через 6 месяцев после операции кесарева сечения.

Во-вторых, если речь идет о грудном вскармливании, нужно быть осторожной, чтобы не навредить нормальному процессу лактации.

Многие женщины стремятся быстро похудеть после родов и убрать живот, которого раньше у них никогда не было. Для этой цели хорошо подойдут упражнения слабой интенсивности на мышцы брюшного пресса (подъем согнутых в коленях ног или скручивания).

Нужно делать утром и в обед 2 подхода по 10 — 15 повторений. Через полгода после родов можно аккуратно начинать приседать или практиковать выпады на одно колено.

Однако нужно контролировать частоту пульса и дыхания, на износ работать нельзя, поэтому оптимальные показатели – 90 — 100 ударов в минуту.

Рекомендуем прочитать статью о фитнесе для молодой мамы. Из нее вы узнаете о рекомендуемых сроках для начала физических занятий после родов, а также общих советах для молодых мам.

Худеем вместе с малышом

Когда ребенок подрастет, станет интересоваться окружающим миром и требовать общения с другими людьми, нужно как можно больше времени уделять играм и развлечениям. Предпочтение совместного активного отдыха с малышом просмотру телевизора может помочь сжечь до 300 килокалорий в день, а это существенный вклад в суточный энергетический баланс.

Проблема лишнего веса после родов – это не приговор, и при грамотном и взвешенном подходе, легко поддается коррекции. Главное – не спешить, настроиться на позитив и уделять больше времени прогулкам на улице и обычным повседневным делам, а природа завершит начатое.

Источник: http://7mam.ru/kak-poxudet-posle-rodov/

Как похудеть после родов быстро и легко

Похудеть после родов

Как похудеть после родов? Таким вопросом задаются многие женщины. Приятные хлопоты по уходу за крохой отнимают огромное количество времени. Поэтому чаще всего после рождения ребенка женщинам не удается быстро похудеть.

Что необходимо делать, чтобы избавиться после родов от «балласта» в виде лишних килограммов, набранных в период беременности, и как попрощаться с избыточным весом кормящим мамам, вы узнаете из нашего материала.

Также вы прочтете вдохновляющие отзывы молодых мам, которые помогут вам поверить в себя в борьбе за фигуру своей мечты. Диета, гимнастика и упражнения, которые мы предлагаем, идеально подойдут для женщин, желающих быстро похудеть и избавиться от живота.

Худеть после родов необходимо аккуратно, прислушиваясь к своему организму. Ведь вы набрали вес не за месяц, поэтому и худеть необходимо постепенно. Не обращайте внимание на звезд из глянцевых журналов, которые возвращаются в дородовую форму за 1-2 месяца.

Помните, что жесткая диета может стать причиной отсутствия молока, пагубно сказаться на настроении и самочувствии. Особенно голодная диета противопоказана кормящей матери.

Кому нужно худеть после родов?

Многие молодые мамы пытаются худеть из эстетических соображений, но ведь нередко случается, что женщине необходимо избавиться от лишних килограммов по медицинским показаниям.

В «группу риска», которая может столкнуться с послеродовым избыточным весом входят:

  • женщины, которым удалось забеременеть с помощью ЭКО;
  • те, кто в процессе беременности проходил гормональную терапию;
  • новоиспеченные матери, которые болеют сахарным диабетом.

Лучшее средство похудения

Лучшим способом быстро похудеть в домашних условиях является грудное вскармливание. При достаточном количестве молока переживать о том, как похудеть после родов, кормящей маме не придется.

Доказано, что кормление грудью (особенно в первые месяцы жизни ребенка) положительно влияет на процесс похудения.

Так что если ваши знакомые жалуются, что малыш находится на естественном вскармливании, а они не худеют, значит едят слишком много.

Чтобы молочные железы выработали молоко, организму приходится сжигать до 500 ккал. в сутки.

Забудьте о том, что необходимо есть жирную пищу, да побольше. Количество молока зависит лишь только от гормона пролактина, а различные виды чая со сгущенкой и вареньем, а также бутерброды со сливочным маслом никак не смогут повлиять на прилив молока. Кстати, кормящим мамам помогает диета после родов.

Сбалансированная диета — ключ к успеху

Сразу после родов маме не стоит делать сложные силовые упражнения в домашних условиях или совершать утренние пробежки. Организму необходимо восстановиться. Тем не менее, наладить свое питание вам под силу.

  • Ваш рацион будет зависеть от того, являетесь ли вы кормящей мамой. Если да, то рассчитайте свою норму потребления калорий и прибавьте к получившейся цифре еще 200-300 ккал. Если нет, то вы можете уйти в «дефицит». Но он должен быть разумным и не ограничиваться новомодными 1200 килокалориями.
  • Также диета после родов для похудения подразумевает соблюдение соотношения белков, жиров и углеводов в рационе питания. Именно это поможет вам улучшить форму и не усугубить проблемы с волосами, которые знакомы практически каждой рожавшей женщине. Оптимальное соотношение БЖУ для кормящей матери — 30:25:45.
  • Очень важно для похудения употреблять продукты с высоким содержанием железа. В период послеродовых кровопотерь женщина теряет большое количество этого элемента, а при его дефиците в организме похудеть почти невозможно. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваша диета включала: печень, грибы, бобовые, шпинат, цветную капусту, яблоки, бананы.
  • Диета после родов должна быть составлена по дробному принципу. Но для того, чтобы кушать 5-6 раз в день, необходимо сразу же организовать режим дня ребенка.

Диетолог Джо Шульман считает, что причиной лишнего веса является нарушенный гормональный баланс. По его мнению, несбалансированное питание приводит к избытку инсулина, который увеличивает запасы жиров в организме.

Диета после родов для мам

Из этого видео вы узнаете, как нужно питаться после родов, чтобы быстро сбросить вес.

Пример диетического меню

Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.

Чтобы избежать проблем после родов, необходимо откорректировать свое питание еще во время беременности. Ни в коем случае не стоит слушать тех, кто говорит, что необходимо кушать за себя, и за ребенка. Также старайтесь больше двигаться. Не всем можно бегать или заниматься утренней гимнастикой, но пешие прогулки вам уж точно не повредят.

Физическая активность и упражнения

  • Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
  • Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять.

    Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.

  • Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч.

    А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.

  • Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал.

    К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.

  • Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик.

    Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.

Особенно силовые тренировки будут полезны для кормящей мамы. Доказано, что активные спортивные занятия увеличивают количество грудного молока.

комплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях

Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.

Упражнения на фитболе: видео

Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.

Отзывы матерей после родов

Многие мамы жалуются на то, что после рождения ребенка им не удается сбросить вес. Мы предлагаем вам прочесть отзывы похудевших представительниц прекрасного пола, которые смогли избавиться от обвисшего живота и целлюлита.

После родов я сильно поправилась (на 20 кг.). Около года страдала лишним весом, но после того как посмотрела на фотографии со дня рождения ребенка, я поняла, что необходимо начинать что-то делать. Первые 2 месяца выполняла только различные упражнения, но это была моя ошибка. Ведь худеть помогает диета с дефицитом калорий, а я ее для себя не организовала. Тогда я исключила вечерние перекусы и из сладостей оставила только черный горький шоколад. Благодаря подсчету калорий и правильной диете я похудела на 17 кг. за 3 месяца. Также занималась гимнастикой на фитболе. На своем опыте поняла, что похудеть лишь с помощью жесткой диеты не получится. За беременность я набрала 26 кг. В первую очередь мне помогла диета (я отказалась от хлебобулочных изделий и сахара). Также я записалась в зал. Девочки, мой совет — занимайтесь с тренером. Он поможет подобрать упражнения, которые не противопоказаны после родов, когда кормишь ребенка. Самое важное: не нужно часто смотреть в зеркало (хотя бы первые полтора месяца). Могу похвалиться тем, что сейчас моему малышу 9 месяцев, а я уже распрощалась с 13 лишними килограммами. Да, процесс похудения идет не очень быстро, но зато я не морю себя голодом и знаю, что лишний вес не вернется. Обязательно продолжу вести правильный образ жизни и соблюдать диету. В период беременности я набрала 15 кг., качество тела после родов было просто ужасным (особенно в зоне живота и ног). Я начала бегать трусцой, а также села на рациональную диету. Нужно сказать, что процесс похудения проходил далеко не гладко: я регулярно «срывалась», а затем вновь «садились» на жесткую диету. Но со временем я все-таки поняла, что необходимо постоянно себя контролировать — похудела на 12 кг. Регулярно один раз в неделю я решила делать день читинга и позволять себе любые лакомства в небольшом количестве. Я сильно похудела после вторых родов, но вот висящий дряблый живот и бока не давали мне покоя. И поскольку я не кормила ребенка грудью, диета для новоиспеченных матерей пришлась мне очень кстати. На ней я «сидела» 1 месяц. В летний период года я начала есть фрукты, ягоды и овощи в большом количестве. Из белков — грибы и бобовые. Дополнительно я выполняла упражнения на фитболе и работала над растяжкой, поскольку у меня болела спина. Через несколько месяцев я вернула свою дородовую форму.

Теперь вы знаете, что похудеть в домашних условиях возможно как кормящей матери, так и маме, чей ребенок находится на искусственном вскармливании. Не забывайте постоянно находиться в движении и соблюдать сбалансированную диету. Тогда процесс похудения будет прост даже после вторых родов.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-pohudet-posle-rodov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть