Как избавиться от обвисшего живота

Содержание

Лучшие способы избавиться от обвисшего живота

Как избавиться от обвисшего живота

  • Женский портал
  • Красота
  • Уход за телом

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

  • жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
  • нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
  • сбой в работе эндокринной системы;
  • сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
  • часто появляется после кесарева сечения;
  • генетика;
  • неправильная осанка и искривление позвоночника;
  • потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
  • употребление большого количества спиртного;
  • резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций.

Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно.

Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

  1. Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
  2. Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
  3. Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
  4. По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
  5. Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

  1. Лечь на спину.
  2. Выдохнуть полностью весь воздух.
  3. Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
  4. В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
  5. Задержаться на 10-15 секунд.
  6. Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут. 

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

  • 2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
  • заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
  • голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Посмотреть больше обёртываний для живота.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание. Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару.

Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы.

Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи.

В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

  • При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
  • Более серьёзной операцией считается абдоминопластика. К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

К рекомендуемым процедурам относится массаж и косметические средства.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

  • правильное питание,
  • массаж,
  • регулярные физические упражнения,
  • контрастный душ,
  • обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

  • мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
  • нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
  • УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период.

Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода.

Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Источник: https://dream-body.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot

Избавляемся от обвисшего живота — от А до Я

Как избавиться от обвисшего живота

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

Пейте много воды!

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Никакого пива и алкоголя!

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Продукты для избавления от обвисшего живота

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость.

В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы).

В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Как убрать обвисшую кожу на животе с помощью физических упражнений?

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

  • сжиганию жировых отложений,
  • подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
  • улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Психологи рекомендуют

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

  • не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
  • после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

  1. Разминка
    Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
  2. Силовые тренировки
    Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
    • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
    • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
    • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
    • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Скручивания с верхнего блока сидя

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете.

Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота.

Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Подъем ног в упоре

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Скручивания на наклонной лавке

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье.

На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз.

Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Скручивания в римском стуле

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях.

Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота.

Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Скрутка из положения лежа

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

  • в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
  • за 30 минут до тренировки не есть,
  • 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

  • Антицеллюлитный массаж. Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
  • Специальные тренажеры. Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны.

Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен.

Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов.

Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас.

При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы).

Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Источник: http://www.arenew.ru/davno-obvisshij-zhivot-ubiraem-bez-problem/

Как убрать обвисший живот в домашних условиях — упражнениями, обертываниями и самомассажем

Как избавиться от обвисшего живота

Большинство девушек и женщин мечтает об идеальной фигуре.

Брюшные мышцы становятся слабыми после родов или интенсивного похудения, кожа не успевает восстановиться, приходится менять гардероб – по этим причинам возникают вопросы о том, как убрать обвисший живот в домашних условиях с помощью упражнений. Хотя кожа и мышцы теряют тонус по разным причинам, усилия в работе над собой приведут к успеху в этой борьбе.

Распространенные советы о том, что делать с дряблой кожей на животе, слишком разносторонние. Проблема не решается голодом или употреблением таблеток. Первое, что поможет ― это физическая активность.

Если возникновение дряблости кожи обусловлено нехваткой физических нагрузок, то через несколько месяцев занятий спортом реально достичь корректировки фигуры.

Игнорируя физиологические дефекты и дисбаланс гормонов, избавиться от лишних складок не получится. Советы о том, как убрать отвисший живот:

  • займитесь очисткой кишечника;
  • старайтесь больше заниматься спортом;
  • исключите из рациона фаст-фуд;
  • употребляйте низкокалорийную пищу, насыщенную растительной клетчаткой;
  • избегайте стрессов;
  • откажитесь от пива и других алкогольных напитков.

Пользуйтесь косметическими средствами, такими как подтягивающие кремы для тела. Они совершенствуют состояние кожи, стимулируют восстановление эпителия, делают ее упругой.

Чтобы подтянуть кожу на животе после похудения, используйте скрабы, основанные на морской соли. Частички скраба ускоряют кровообращение, удаляют лишние клетки, возвращают красоту и тонус.

Рекомендуется растирать кожу круговыми движениями.

Принимая ванну, используйте эфирные масла грейпфрута, лимона или апельсина, что позволит быстрее достичь подтягивающего эффекта. Нужно добавить 5 капель масла в морскую соль и растворить в воде. Принимать ванну не больше 20 минут. Водные процедуры с экстрактами календулы, шалфея, лаванды, улучшают обмен веществ, ускоряют восстановительные процессы.

Как убрать обвисший живот после родов

Чтобы подтянуть дряблый живот после родов, стоит улучшить кровообращение, работу обменных процессов, обеспечить оптимальное поступление питательных веществ к тканям.

Для достижения таких результатов разработаны специальные виды массажа. Выбор методики зависит от площади изменений и выраженности дряблости кожи.

Во время лактации посоветуйтесь с педиатром относительно любого средства для подтяжки.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях максимально быстро и похудеть? Что поможет расщеплять гликоген в мышцах? Ничто не заменит упражнений, предназначенных для восстановления эластичности мышц пресса.

В послеродовой период женщинам следует ограничить физическую активность. Это условие связано с необходимостью восстановления матки, расположением внутренних органов.

Проконсультируйтесь у врача о том, какие тренировки могли бы вам подойти.

Временной срок неактивности после родов для каждой женщины индивидуален и обусловлен скоростью восстановительных процессов всего организма. Этот период длится примерно два месяца.

Можно ли убрать обвисший живот в таких обстоятельствах? Когда деятельность организма после родов нормализуется, стоит постепенно приступать к физическим упражнениям.

Вот несколько вариантов: прыжки на скакалке, пробежки, плавание, аэробика.

В тренажерном зале инструктор подбирает индивидуальный тренировочный комплекс, но и дома упражнения от обвисшего живота будут эффективными. Рекомендуется не принимать пищу за час до физкультуры и столько же времени лучше не есть после нее. Важно учесть следующие советы для занятий:

  • начинайте тренировку с разминки;
  • не стремитесь развиваться в силовых видах спорта;
  • делайте упор на занятия для пресса;
  • упражнения следует выполнять в соответствии с правилами;
  • правильно дышите, удерживая втянутой брюшную стенку;
  • старайтесь постепенно увеличить количество подходов.

Систематические занятия фитнесом способны за 1 месяц уменьшить объем талии. Причиной дряблости кожи является малое напряжение на нижний пресс.

Начинать упражнения лучше с хула-хупа, так как он ускоряет кровообращение и способствует сжиганию поверхностного жира. Рекомендуется приобрести ребристый обруч с массажными роликами.

Если на протяжении месяца заниматься с обручем ежедневно, то брюшные мышцы станут более подтянутыми, кожа перестанет висеть. Некоторые полезные упражнения для верхнего и нижнего пресса:

  • бег;
  • занятия с ребристым обручем;
  • обыкновенное скручивание (в положении лежа поднимать торс, плечи должны подтягиваться к тазу);
  • обратное скручивание (лежа на спине, поднять и подтянуть таз к груди).

На косые мышцы живота

Устранить обвисшие бока на талии легче, если заниматься фитнесом регулярно. Необходимо создавать нагрузку непосредственно на боковые части брюшного пресса. Распространенные для этой группы мышц занятия ― подъемы торса или ног, наклоны, скручивания. Вот некоторые упражнения на косые мышцы живота:

  • Планка. Из положения лежа, встаньте на носки и поднимите себя на локтях. Расположите тело параллельно полу. Не прогибаясь в пояснице и груди, постарайтесь продержаться подольше в таком положении.
  • Маятник. Согните ноги, лежа на спине. Поднимите их вверх, не спеша опустите вниз влево. В этот момент плечи должны лежать. Замрите, вернитесь в начальное положение. Сделайте по 25 повторений в обе стороны.

Упражнение вакуум

Существуют несколько разновидностей этой тренировки. Упражнение проще всего выполнять лежа. В такой позиции брюшные мышцы намного легче втянуть, прилагая свои усилия и пользуясь силой тяжести. Упражнение вакуум для плоского живота, подробности выполнения:

  • Коленные суставы необходимо согнуть, лежа на полу. Направьте тело вперед так, как будто катаетесь на роликах. Ладони должны лежать на бедрах.
  • Втяните мышцы пресса во время выдоха. Слегка наклоните голову вниз, но смотрите вперед, держите спину прямо.
  • Продержитесь 20 секунд – 1 минуту.
  • Расслабьте мышцы, медленно вдохните.
  • Сделайте 3–4 подхода.

Самомассаж живота

Как убрать обвислый живот самомассажем? Приобретите косметическое средство, которое убирает кожные изъяны и помогает избавиться от жира, что позволит правильно ухаживать за проблемными участками тела.

Убрать живот самомассажем реально, если использовать мед или растительные масла. Чтобы подтянуть кожу, используйте любой крем, добавьте в него несколько капель мумие или косметического масла и ежедневно растирайте проблемные места круговыми движениями.

Самомассаж сократит излишки кожи и разобьет жировую прослойку.

Обертывания

На кожу необходимо нанести скраб, слегка пощипать и помассировать кожу. Затем намазать смесью. Начиная с талии, нужно обернуться пищевой пленкой и тепло одеться. Используйте на выбор следующие смеси для обертывания при дряблой коже живота:

  • слегка подогретый мед;
  • виноградный или яблочный уксус, смешанный с водой;
  • голубую глину;
  • порошок водорослей ламинарии.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Правильное питание для плоского живота является залогом вашего здоровья. Стоит исключить употребление сладостей. Доказано наукой, что пиво способствует отложению жира в зоне живота.

Все алкогольные напитки содержат немало калорий, поэтому откажитесь от них. Придерживайтесь белковой диеты, приготовленные кушанья употребляйте дробными порциями, ешьте рыбные, мясные, овощные и фруктовые блюда.

Старайтесь пить минимум полтора литра воды за день.

Отзывы

Марина, 33 года

После родов я смогла избавиться от свисающих складок растянутого живота примерно за 3 месяца. Я изменила рацион питания, крутила обруч ежедневно, но больше всего повлияли упражнения для пресса и использование голубой глины для обертываний. Физические упражнения помогут и вам подтянуть брюшные мышцы.

Елена, 28 лет

Я страдала ожирением и не могла лишиться «фартука» внизу живота. Через 2 месяца упражнений для косых мышц, благодаря использованию подтягивающих средств, массажам, моей настойчивости, сейчас кожа выглядит более привлекательно. Подтянуть обвисшие складки может каждый.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/11313-kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-usloviyah.html

Как убрать висячий живот в домашних условиях? Упражнения, диета, косметические средства

Как избавиться от обвисшего живота

Как убрать висячий живот в домашних условиях – это вопрос, волнующий большинство женщин. Чаще всего такое явление наблюдается после родов или как следствие неправильного питания и образа жизни. Чтобы решить данную проблему, нужно разобраться в ее причинах. Для этого следует придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1) Избавьтесь от жировых складок в области живота.

2) Займитесь вашим прессом.

3) Правильно питайтесь.

4) Уберите вздутие живота.

Правильная диета

Обвисший живот исчезнет в быстрые сроки при условии соблюдении диеты. Никто не говорит о том, что нужно голодать. Наоборот, нужно построить свой рацион так, чтобы максимально активизировать обмен веществ.

Ваше питание должно быть сбалансированным. Но при этом вы должны тратить калорий больше, чем получаете. Отличным помощником в борьбе с лишними калориями является спорт.

Итак, соблюдайте несколько принципов питания, и вы забудете, что такое обвисший живот:

— Сведите к минимуму употребление жирных, мучных и сладких блюд, а также газированных напитков.

— Не стоит кушать сразу перед сном. После вашего ужина должно пройти около трех часов.

— Питайтесь маленькими порциями пять-шесть раз в день. Благодаря такому приему вы всегда будете чувствовать прилив энергии, а ваш желудок со временем уменьшится. Кстати, очень скоро вы увидите, что для насыщения вам нужно намного меньше еды, чем вы думали.

— Не забывайте про завтрак. Это самый важный прием пищи. Причем именно от него будет зависеть ваше настроение и самочувствие.

Это несколько правил, соблюдая которые, вы поймете, как убрать висячий живот. Однако для стойкости результата правильный образ жизни должен стать для вас привычкой.

Несколько слов об активном образе жизни

Идеальная фигура женщины – это цель, к достижению которой стоит стремиться. Ведь каждая мечтает быть красивой и стройной. Для достижения быстрого результата не стоит забывать про активный образ жизни.

Ведь не только правильное питание поможет избавиться от столь надоевших жировых складок на животе. Каждое утро начинайте с зарядки. Она поможет вам окончательно проснуться и растормошить свой организм.

Чтобы ускорить обмен веществ, с самого утра выпейте стакан воды и примите контрастный душ.

Если вас волнует вопрос, как убрать висячий живот в домашних условиях, то просто начните заниматься спортом. Причем любым. С этой проблемой отлично справляются бег, танцы и любые активные игры. А чтобы ускорить результат, выполняйте упражнения для живота.

Эффективные упражнения

Для достижения максимального результата выполняйте небольшой комплекс упражнений ежедневно, уделяя этому всего лишь по десять-пятнадцать минут.

Упражнение № 1

Встаньте на колени, при этом спину держите ровно, а руки опустите вниз вдоль тела. Теперь как можно медленнее наклоняйте корпус назад, на руки при этом не опираясь. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь повторить десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 2

Лягте на спину. Руки положите за голову, скрепив кисти вместе. Ноги поставьте на ширине плеч и согните их в коленях. Медленно поднимайте туловище к коленям и так же медленно возвращайтесь в обратное положение. Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.

Упражнение № 3

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Спину держите ровной, а руки опустите вдоль корпуса. Делайте поочередно наклоны вправо и влево, стараясь дотянуться рукой до пола. Повторите на каждую сторону по десять раз.

Упражнение № 4

Лягте на спину, ноги держите ровными, а носки — натянутыми. Стараясь не отрывать спину от пола, поднимайте ровные ноги до тех пор, пока они не образуют с корпусом прямой угол. Делайте подъем медленно и так же медленно опускайте ноги в обратное положение. Повторите десять-пятнадцать раз.

Поможет ли хула-хуп?

Хула-хуп – это отличный метод убрать висячий живот в домашних условиях. Данный агрегат способен решить многие проблемы с фигурой и здоровьем, поэтому специалисты настоятельно рекомендуют его использовать для решения такой проблемы, как обвисший живот.

Во время вращения обруча вы задействуете многие мышцы на вашем теле. Не являются исключением и мышцы живота. Хула-хуп отлично тренирует прямые и боковые мышцы пресса. К тому же налаживается кровообращение в животе, и сжигаются лишние калории. Таким образом, из организма выводится лишняя вода и улучшается обмен веществ.

Что ж, если вы решили убрать дряблый живот с помощью обруча, начинайте свои тренировки с десяти-пятнадцати минут и доводите их до получаса.

Для начала просто научитесь его крутить и только потом покупайте утяжеленные модели, которые и будут самыми эффективными.

Вначале могут появиться синяки, но они пройдут, как только вы научитесь пользоваться данным агрегатом. Научитесь вращать обруч в обе стороны, и вы удивитесь результату.

Полезные и эффективные косметические процедуры

Для комплексного решения данной проблемы не стоит забывать и про косметические процедуры. Обратите внимание на массажи и обертывания.

Медовый массаж поможет в очень короткие сроки избавиться от лишнего жира на животе. Правда, будьте готовы к тому, что такая процедура может доставить вам неприятные ощущения. Но результат будет потрясающим.

Перед массажем тщательно очистите кожу на животе с помощью скраба. Теперь нанесите на руки небольшое количество меда и начните похлопывать по животу. Такая процедура очень эффективная.

За неделю с талии может уйти больше двух сантиметров.

Дряблый живот снова обретет красивые формы, если порадовать его обертываниями. На проблемную зону наносится красный перец, водоросли, травы или мед. После этого тело заворачивается в пищевую пленку, которая оставляется на тридцать-сорок минут. После процедуры кожа мудет мягкой и бархатистой, а дряблость исчезнет.

Можно ли убрать живот после родов

Как убрать висячий живот после родов – это очень важная тема. Ведь каждая мамочка хочет быть красивой. Большинство женщин во время беременности набирают лишний вес из-за переедания.

Стоит учитывать, что во время роста живота растягиваются и брюшные мышцы. Не стоит сразу после родов начинать резкое похудение. Для начала будет достаточно совершать регулярные пешие прогулки и правильно питаться.

Хорошо помогает ношение бандажа и легкие упражнения.

Как убрать живот за короткий срок

Бывают случаи, когда нужно выглядеть идеально, а времени на это дается очень мало. Возникает вопрос, можно ли убрать обвислый живот за неделю. Конечно, за такой маленький временной промежуток много жира не уйдет, но все же живот сможет выглядеть более эстетично.

Не забывайте о том, что залог красивой фигуры – это правильное питание. Утром кушайте каши на воде и фрукты. В день вы должны питаться не менее пяти раз, маленькими порциями. Кушайте как можно больше овощей и кисломолочных продуктов. Не затягивайте с последним приемом пищи. Ужинайте не позже семи часов вечера. После этого можете пить чай и кефир.

Занимайтесь спортом ежедневно. Ходите в сауну. Делайте массаж, обертывания. Пейте напитки, выводящие лишнюю жидкость из организма. Таким образом, за неделю вы сможете избавить свой организм от нескольких лишних килограммов и стать еще краше.

Мотивация

Идеальная фигура женщины – это отличный повод для зависти. Если вы хотите иметь красивую фигуру, в том числе и подтянутый животик, вы должны работать над этим ежедневно. Причем не только физически, но и морально.

Находите вещи, которые вас будут мотивировать. Например, положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть. Или поставьте на рабочем столе фотографию стройной модели.

Находите для себя мотиваторы, ведь без них будет очень трудно.

Важные рекомендации

Чтобы быстро и эффективно справиться с такими проблемами, как лишний жир и обвисшая кожа на животе, нужно следовать нескольким рекомендациям:

— как можно больше ходить пешком;

— делать упражнения не только на пресс, но и на другие мышцы;

— делать самомассаж, обертывания и крутить обруч;

— пить как можно больше очищенной воды и полезных травяных напитков;

— отказаться от кофе и алкоголя;

— следить за питанием;

— просто начать радоваться жизни.

Не ждите идеальных моментов. Создавайте их сами.

Источник: http://fb.ru/article/260073/kak-ubrat-visyachiy-jivot-v-domashnih-usloviyah-uprajneniya-dieta-kosmeticheskie-sredstva

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть